Công cụ tính thành phần cơ thể

Công cụ tính Jackson-Pollock 3 điểm

Tỷ lệ mỡ cơ thể từ ba số đo kẹp da và tuổi của bạn — phương pháp ba điểm của Jackson & Pollock. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Phương pháp Jackson-Pollock 3 điểm là gì?

Andrew Jackson và Michael Pollock công bố các phương trình nếp gấp da tổng quát cho nam năm 1978, còn Jackson, Pollock và Ann Ward công bố phương trình cho nữ năm 1980. Bản ba điểm là dạng rút gọn của phương pháp bảy điểm: ba nếp gấp thay vì bảy, được chọn vì chúng mang phần lớn sức dự báo trong một mẫu vài trăm người trưởng thành. Như mọi phương pháp kẹp da, nó dự báo mật độ cơ thể chứ không phải mỡ, rồi một phương trình thứ hai mới quy mật độ đó thành phần trăm.

Công cụ này tính như thế nào

Nam cộng ngực, bụng và đùi; nữ cộng cơ tam đầu, trên mào chậu và đùi. Tổng đó đi vào một hàm bậc hai có hiệu chỉnh theo tuổi — với nam là D = 1.10938 − 0.0008267·Σ + 0.0000016·Σ² − 0.0002574·tuổi — và mật độ thu được sẽ quy đổi bằng phương trình Siri, 495/D − 450. Tuổi có mặt trong đó là có lý do: khi bạn già đi, mỡ dưới da chiếm tỷ trọng nhỏ hơn trong tổng mỡ, nên cùng những nếp gấp ấy sẽ đọc ra nhiều mỡ hơn ở tuổi năm mươi so với tuổi hai mươi.

Cách kẹp nếp gấp da

Kẹp da và mỡ, không kẹp cơ. Lăn nếp gấp giữa ngón cái và ngón trỏ, cách chỗ hàm kẹp sẽ đặt xuống khoảng một centimét, và kiểm tra xem nó có căng lên khi cơ bên dưới co không. Ngực là nếp chéo ở giữa nách và núm vú; bụng là nếp dọc, cách rốn khoảng 2 cm sang bên; đùi là nếp dọc, giữa nếp gấp hông và xương bánh chè; trên mào chậu là nếp chéo ngay phía trên xương hông; cơ tam đầu là nếp dọc ở giữa vai và khuỷu, tay buông lỏng. Đo bên phải cơ thể, đọc kẹp sau hai giây kể từ khi thả, đo ba lần mỗi vị trí theo vòng luân phiên thay vì đo liên tiếp, và lấy trung vị — trung bình sẽ để một cú kẹp hỏng kéo lệch cả con số.

Dùng con số này ra sao

Các phương trình nếp gấp da có sai số chuẩn khoảng 3.5 điểm phần trăm so với cân thủy tĩnh, và trên thực tế phần lớn sai số đến từ người cầm kẹp chứ không phải từ phương trình. Con số này đáng giá hơn nhiều khi là một chuỗi thay vì một lần đo đơn lẻ: cùng người đo, cùng vị trí, cùng thời điểm trong ngày, mỗi bốn đến sáu tuần. Nếu bạn chuyển sang bản bảy điểm hoặc sang Durnin & Womersley, hãy bắt đầu một chuỗi mới — các phương pháp không đủ khớp nhau để so chéo.