Công cụ tính tim mạch

Công cụ tính bài bước bục Åstrand

Ước tính VO₂ max từ bài bước bục Åstrand–Ryhming — năm phút bước bục, rồi lấy nhịp tim đã ổn định. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Bài bước bục Åstrand là gì?

Bài bước bục Åstrand–Ryhming là một bài kiểm tra thể lực dưới mức tối đa: bạn bước lên xuống một chiếc bục theo nhịp cố định trong năm phút, rồi đọc nhịp tim đã ổn định. Tim khỏe hơn bơm được nhiều máu hơn mỗi nhịp, nên với cùng một khối lượng vận động, người khỏe hơn sẽ ổn định ở nhịp tim thấp hơn — và chính khoảng chênh đó được bài kiểm tra quy đổi thành VO₂ max ước tính. Không có phần nào là gắng sức tối đa, nên bài này dùng được cho những người không nên bị đẩy đến kiệt sức.

Công cụ này tính như thế nào

Chúng tôi dùng dạng tuyến tính của toán đồ Åstrand và Ryhming năm 1954: với nam, VO₂ max tính bằng lít mỗi phút = 3,744 × (cân nặng theo kg + 5) ÷ (nhịp tim − 62), còn với nữ là 3,750 × (cân nặng theo kg + 3) ÷ (nhịp tim − 65). Chia cho cân nặng cơ thể sẽ ra đơn vị ml/kg/phút quen thuộc. Hai phương trình gắn chặt với chiều cao bục tương ứng, nên bục 40 cm và 33 cm không thể thay thế cho nhau.

Vì sao hệ số hiệu chỉnh tuổi lại quan trọng

Việc ngoại suy từ nhịp tim dưới mức tối đa giả định nhịp tim tối đa vào khoảng 195–200 nhịp/phút, điều chỉ đúng với người trẻ. Åstrand công bố các hệ số hiệu chỉnh năm 1960 để hạ ước tính thô xuống khi nhịp tim tối đa giảm dần theo tuổi: 1,10 ở tuổi 15, 1,00 ở tuổi 25, 0,87 ở tuổi 35, 0,78 ở tuổi 45, 0,68 ở tuổi 60 và 0,65 ở tuổi 65. Bỏ qua bước hiệu chỉnh là nguyên nhân phổ biến nhất khiến kết quả bài này bị báo cao hơn thực tế rất nhiều.

Thực hiện bài kiểm tra cho đúng

Đặt máy đếm nhịp ở 90 nhịp mỗi phút và mỗi nhịp là một lần di chuyển chân — lên, lên, xuống, xuống — tương ứng 22,5 chu kỳ bước hoàn chỉnh mỗi phút. Bước đủ trọn năm phút; ước tính giả định nhịp tim của bạn đã đi ngang, nên bài ngắn hơn sẽ cho kết quả thấp. Đo nhịp tim trong 15 giây cuối, và xem kết quả là không hợp lệ nếu nhịp rơi xuống dưới 120 hoặc vượt trên 170 nhịp/phút: ngoài khoảng đó, mối quan hệ mà toán đồ dựa vào không còn đúng nữa.