Công cụ tính thành phần cơ thể
Công cụ tính chỉ số Ponderal
Cân nặng chia cho chiều cao lập phương — chỉ số không phạt bạn vì cao. Xem ngay cạnh BMI của bạn. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Một chỉ số là mô tả, không phải mục tiêu. Coach bắt đầu từ điều bạn muốn thay đổi.
Chỉ số Ponderal là gì?
Chỉ số Ponderal — cũng được công bố dưới tên chỉ số Rohrer, và đôi khi là chỉ số corpulence — là cân nặng của bạn chia cho lập phương chiều cao, đơn vị kg/m³. Nó trả lời đúng câu hỏi mà BMI trả lời, chỉ khác một điểm trong phép tính, và điểm khác biệt ấy lại quan trọng: nó chia cho chiều cao lũy thừa ba thay vì lũy thừa hai.
Vì sao là lập phương chứ không phải bình phương
Phóng to một cơ thể theo mọi chiều thì khối lượng của nó tăng theo lập phương chiều cao, vì khối lượng lấp đầy một thể tích và thể tích là ba chiều. BMI chia cho bình phương chiều cao, điều này sai về thứ nguyên với một vật thể đặc. Hệ quả mang tính hệ thống: ở cùng thành phần cơ thể, BMI trôi lên theo tầm vóc, nên người cao đọc ra nặng hơn thực tế còn người thấp đọc ra nhẹ hơn. Lập phương xóa đi độ trôi đó. Đây chính là lý do bác sĩ nhi và bác sĩ sơ sinh, những người làm việc với các cơ thể thay đổi kích thước rất nhanh, dùng chỉ số Ponderal nhiều hơn hẳn BMI.
Vậy vì sao BMI vẫn là chuẩn?
Vì lập luận ở trên là toán học còn lựa chọn thì mang tính thực nghiệm. Ở khoảng giữa của phân bố chiều cao người lớn, sai số của BMI tình cờ tương quan với lượng mỡ thật tốt hơn sai số của chỉ số Ponderal, và BMI có sau lưng cả trăm năm dữ liệu quần thể cùng các bảng ngưỡng mà chỉ số Ponderal không có. Không chỉ số nào đo mỡ cả; cả hai đều là tỷ số cân nặng trên chiều cao đứng thay chỗ cho mỡ. Chỉ số Ponderal giành được chỗ đứng đúng ở nơi BMI yếu nhất — ở hai đầu phân bố, với người rất cao và người rất thấp, nơi độ trôi của BMI theo tầm vóc là lớn nhất.
Điều nó không thể cho bạn biết
Cũng chính điều BMI không thể: phân biệt cơ với mỡ. Một cơ thể đặc chắc, được tập luyện tốt và một cơ thể không tập cùng khối lượng, cùng chiều cao sẽ cho điểm y hệt nhau. Ngoài ra cũng chưa có bảng ngưỡng lâm sàng nào được chấp nhận cho chỉ số Ponderal ở người lớn theo kiểu BMI đang có, nên trang này hiển thị dải khoảng 11 đến 15 kg/m³ bao phủ phần lớn người trưởng thành rồi dừng lại, thay vì dúi cho bạn một hạng mục. Nếu bạn muốn một con số bám theo lượng mỡ cơ thể, hãy đo mỡ cơ thể.