Công cụ tính thành tích thi đấu
Máy tính thời gian HYROX
Biến thời gian về đích mục tiêu thành kế hoạch tốc độ cho từng trạm — tốc độ chạy, ngân sách thời gian ở trạm và đồng hồ tích lũy, đã tính cả roxzone. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Khoảng 50% là mức phổ biến. Giảm tỷ lệ này nếu chạy là thế mạnh của bạn, tăng lên nếu bạn mạnh hơn ở các bài chức năng.
| Trạm | Chạy trước trạm | Thời gian ở trạm | Thời gian tích lũy |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Đẩy xe trượt 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Kéo xe trượt 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Burpee bật xa 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Chèo thuyền 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Xách tạ đi bộ 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Chùng chân với bao cát 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Ném bóng vào tường 100 lần | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
Thành tích HYROX đến từ khả năng chạy khi chân đã mỏi, không phải khi còn sung sức — huấn luyện viên sẽ xây dựng các buổi tập cho đúng kỹ năng đó.
Công cụ này tính gì
HYROX có cùng một thể thức ở mọi nơi: tám lượt chạy 1 km, sau mỗi lượt là một trạm chức năng, luôn theo cùng một thứ tự. Vì thể thức cố định, thời gian về đích mục tiêu có thể chuyển thành kế hoạch thực tế — cần chạy ở tốc độ nào, có thể dành bao lâu cho từng trạm và đồng hồ phải hiển thị bao nhiêu khi rời trạm. Đó chính là kết quả công cụ này tạo ra.
Cách xây dựng ngân sách thời gian
Thời gian mục tiêu được chia thành thời gian chạy và thời gian ở trạm theo tỷ lệ bạn đặt, sau đó ngân sách cho trạm được phân bổ cho tám bài theo tỷ lệ thành tích của vận động viên ưu tú. Cách phân bổ này giả định bạn mạnh tương đương so với các đối thủ ở cả tám bài, nhưng không ai như vậy — xe trượt thường là ngoại lệ lớn nhất. Vì thế, hãy coi số liệu từng trạm là kế hoạch ban đầu rồi điều chỉnh theo dữ liệu thi đấu của chính bạn.
Roxzone là thời gian thực
Roxzone là quãng chuyển tiếp khi vào và ra khỏi mỗi trạm, không thuộc phần chạy cũng không thuộc bài ở trạm. Tám lần chuyển tiếp, mỗi lần 20 giây thực tế, cộng lại thành hơn hai phút rưỡi — kế hoạch bỏ qua phần này sẽ lạc quan hơn đúng chừng đó, và đây thường là khoảng cách giữa đạt và lỡ mục tiêu. Công cụ trừ thời gian này trước khi chia các phần còn lại.
Vì sao tốc độ chạy trông có vẻ chậm
Tốc độ được tính gần như luôn chậm hơn tốc độ 1 km độc lập của bạn, và điều đó là đúng: mỗi kilômét HYROX đều được chạy trên đôi chân vừa hoàn thành một trạm. Chạy sau khi chịu tải là một kỹ năng riêng, và cách phổ biến nhất để lỡ mục tiêu là chạy hai kilômét đầu theo tốc độ lúc chân còn khỏe rồi trả giá ở bài ném bóng vào tường.