Công cụ tính thành phần cơ thể

Công cụ tính Jackson-Pollock 4 điểm

Mỡ cơ thể từ bốn nếp gấp da — cơ tam đầu, trên mào chậu, bụng và đùi — bằng phương trình của Jackson, Pollock & Ward dành cho nữ. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Phương pháp Jackson-Pollock 4 điểm là gì?

Đó là một phương trình nếp gấp da do Jackson, Pollock và Ward công bố năm 1980, dự báo mật độ cơ thể từ bốn số đo thước kẹp — cơ tam đầu, trên mào chậu, bụng và đùi — cộng với tuổi. Mật độ sau đó được quy thành tỷ lệ phần trăm mỡ. Bốn điểm nằm ở giữa dải lựa chọn: ít nếp gấp hơn phương pháp bảy điểm nên nhanh hơn và ít chỗ sai hơn, nhưng nhiều hơn ba điểm nên một nếp gấp lấy hỏng cũng ít ảnh hưởng hơn.

Vì sao phương trình này dành cho nữ

Bài báo năm 1980 khớp phương trình này trên mẫu 249 phụ nữ, và bốn vị trí được chọn vì chúng dự báo mật độ tốt nhất trong chính mẫu đó. Đưa nếp gấp của một người nam vào đây không phải là ước lượng gần đúng — đó là áp một hồi quy khác lên sai quần thể. Bài báo năm 1978 của Jackson và Pollock cho nam công bố phương trình ba điểm và bảy điểm, không có bốn điểm. Phương pháp bốn nếp gấp mà người ta thường nói tới cho nam là của Durnin và Womersley, dùng cơ nhị đầu, cơ tam đầu, dưới xương bả vai và trên mào chậu, và đã có công cụ riêng ở đây. Thay vì bịa ra một hàng cho nam trong một cái bảng vốn không có hàng đó, trang này gửi nam giới sang đúng phương trình đã được khớp trên họ.

Công cụ này tính như thế nào

Bốn nếp gấp được cộng lại rồi đưa vào hàm bậc hai mà Jackson, Pollock và Ward đã khớp: mật độ cơ thể = 1.096095 − 0.0006952 × tổng + 0.0000011 × tổng² − 0.0000714 × tuổi. Số hạng tuổi không phải để trang trí — càng lớn tuổi, mỡ dưới da chiếm tỷ trọng nhỏ hơn trong tổng mỡ, nên cùng những nếp gấp ấy cách nhau hai mươi năm thực sự ứng với các thành phần cơ thể khác nhau. Mật độ thu được sẽ quy thành phần trăm bằng phương trình Siri, và giá trị của Brožek được đặt cạnh, vì phép quy đổi ấy tự nó là một lựa chọn mô hình riêng và hai bên lệch nhau khoảng một điểm phần trăm ở hai đầu dải.

Lấy các nếp gấp

Cả bốn đều lấy ở nửa phải cơ thể. Cơ tam đầu: nếp dọc ở mặt sau cánh tay trên, giữa vai và khuỷu. Trên mào chậu: nếp chéo ngay phía trên xương hông, chạy theo đường tự nhiên của da. Bụng: nếp dọc cách rốn khoảng 2 cm sang bên. Đùi: nếp dọc ở mặt trước đùi, giữa hông và gối. Hãy kẹp da và mỡ, kéo tách khỏi cơ bên dưới, đặt thước kẹp thấp hơn ngón tay bạn một centimét, rồi đọc sau hai giây. Đo mỗi vị trí ba lần và lấy trung vị, không lấy trung bình.

Nó chính xác đến đâu?

Sai số chuẩn của một ước tính nếp gấp da lấy đúng cách vào khoảng 3,5 điểm phần trăm so với chuẩn phòng thí nghiệm, tốt so với thiết bị dùng đến, nhưng đủ rộng để không nên coi một lần đo là con số chính xác. Trên thực tế phần lớn sai số không nằm ở phương trình — nó nằm ở người cầm thước kẹp. Cùng một người đo cùng một đối tượng hai lần cho kết quả sát nhau hơn hai người mỗi người đo một lần, và đó là lý do nếp gấp da rất tốt để bám theo thay đổi qua thời gian nhưng chỉ tầm tầm cho một phán quyết đơn lẻ. Hãy đo cùng cách, cùng thời điểm trong ngày, lý tưởng nhất là cùng đôi tay.