Công cụ tính đạp xe
Công cụ tính công suất tới hạn
Khớp mô hình công suất tới hạn hai tham số từ hai lần gắng sức tối đa để tìm CP, W′ và toàn bộ đường cong công suất–thời lượng. Miễn phí, tức thì và không cần đăng ký.
Lần gắng sức ngắn hơn
Lần gắng sức dài hơn
Đường cong công suất–thời lượng của bạn
| Thời lượng | Công suất |
|---|---|
| 1 phút | 566,7 W |
| 5 phút | 300 W |
| 10 phút | 266,7 W |
| 20 phút | 250 W |
| 30 phút | 244,4 W |
| 60 phút | 238,9 W |
CP tăng nhờ bài tập ngưỡng, còn W′ tăng nhờ các lần gắng sức nặng lặp lại — coach sẽ xây dựng tỷ lệ tập luyện mà đường cong của bạn cần.
Công suất tới hạn là gì?
Công suất tới hạn là cường độ cao nhất bạn có thể duy trì ở trạng thái ổn định — dưới mức này, nỗ lực có thể kéo dài lâu; trên mức này, đồng hồ bắt đầu đếm ngược. W′ (đọc là “W phẩy”) là dung lượng của chiếc đồng hồ đó: một lượng công cố định, đo bằng kilojoule, có thể sử dụng phía trên CP. Dùng cạn lượng này là bạn phải dừng lại, bất kể đã vượt CP bao xa. Hai chỉ số kết hợp với nhau mô tả gần như toàn bộ sức bền của bạn trên xe đạp.
Cách khớp mô hình
Dạng hyperbol t = W′ ÷ (P − CP) khó khớp, nhưng dạng tuyến tính tương đương thì không: tổng công trong một lần gắng sức tối đa là W = CP·t + W′, một đường thẳng đi qua hai lần thử của bạn. CP là độ dốc của đường thẳng và W′ là tung độ gốc. Hai điểm xác định chính xác cả hai, nhưng đó cũng là điểm yếu của mô hình — chỉ một lần thử phân phối pace không tốt sẽ làm lệch cả hai số mà không có điểm thứ ba để phát hiện sai số.
CP không phải FTP
Hai chỉ số gần nhau và thường được dùng thay thế cho nhau, nhưng chúng là những đại lượng khác nhau. Theo quy ước, FTP bằng 95% công suất của bài kiểm tra 20 phút, một giá trị xấp xỉ được tạo ra để tiện sử dụng. CP được khớp từ chính các lần gắng sức của bạn và nằm gần công suất bạn có thể duy trì trong 30–50 phút — thường cao hơn FTP một chút chứ không phải cùng một số. Vì vậy công suất 60 phút được hiển thị bên cạnh: nó tiệm cận CP từ phía trên nhưng không bao giờ bằng CP.
Chọn hai lần gắng sức
Ba và mười hai phút là cặp kinh điển, nhưng hai lần gắng sức bất kỳ trong khoảng ba đến hai mươi phút đều dùng được nếu cả hai thực sự là tối đa và cách nhau đủ lâu. Hai lần thử có thời lượng quá gần nhau sẽ đặt hai điểm gần như chồng lên nhau, khiến độ dốc giữa chúng chủ yếu là nhiễu — đó là lý do công cụ không chấp nhận cặp chênh nhau dưới hai phút. Hãy kiểm tra khi đã nghỉ đủ, trên cùng địa hình hoặc máy đạp tại chỗ, và phân phối sức mỗi lần để kết thúc trong trạng thái cạn hoàn toàn thay vì chỉ cố sống sót đến cuối.