Máy tính thành phần cơ thể
Máy tính FFMI
Chỉ số Khối không mỡ là phiên bản BMI có tính đến cơ. Nhập cân nặng, chiều cao và tỷ lệ mỡ để xem lượng cơ trên khung người. Miễn phí, tức thì.
Muốn tăng FFMI? Huấn luyện viên xây tập luyện và dinh dưỡng để tăng khối nạc.
FFMI là gì?
Chỉ số Khối không mỡ là phiên bản BMI có tính đến cơ. Thay vì chia tổng cân nặng cho bình phương chiều cao, FFMI chia khối nạc để theo dõi lượng cơ theo khung người.
Cách máy tính hoạt động
Đầu tiên tính khối không mỡ: cân nặng × (1 − % mỡ). Sau đó FFMI = khối không mỡ ÷ bình phương chiều cao theo mét. Bản chuẩn hóa cộng 6,1 × (1,8 − chiều cao theo mét) để so sánh người cao và thấp.
Bảng FFMI cho nam và nữ
Cùng công thức áp dụng cho nam và nữ; cách diễn giải khác vì khối nạc trung bình khác nhau. Mọi bảng FFMI chỉ là tham chiếu rộng. So sánh hữu ích nhất thường là FFMI chuẩn hóa của chính bạn theo thời gian với cùng phương pháp đo mỡ.
Đọc kết quả
Ước chừng, 18–20 là trung bình, 20–23 là thể thao rõ rệt và trần tự nhiên khoảng 24–25. Kết quả phụ thuộc số mỡ chính xác nên chỉ dùng như khoảng tham khảo. Huấn luyện viên có thể xây kế hoạch tăng khối nạc.