Công cụ tính dinh dưỡng
Công cụ tính tốc độ ra mồ hôi
Cân trước và sau một buổi tập để biết bạn thực sự mất bao nhiêu dịch mỗi giờ — và cần uống bao nhiêu trong lúc tập lẫn sau khi tập. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Tốc độ ra mồ hôi thay đổi theo nhiệt độ và cường độ — coach điều chỉnh kế hoạch theo điều kiện thực tế.
Bài kiểm tra mồ hôi cho vận động viên
Đây là quy trình các nhà khoa học thể thao dùng, không phải khuyến nghị uống nước hằng ngày chung chung. Hãy cân người khi không mặc gì hoặc mặc đồ khô ngay trước buổi tập, rồi cân lại ngay sau khi tập và đã lau khô mồ hôi. Ghi lại từng mililít bạn uống ở giữa. Phần cân nặng bị hụt chính là dịch, và cộng thêm lượng đã uống sẽ ra tổng lượng mồ hôi bạn mất.
Công cụ này tính như thế nào
Lượng mồ hôi mất = (cân nặng trước − cân nặng sau) + lượng nước đã uống, quy ước một lít mồ hôi bằng một kilôgam. Chia cho thời lượng buổi tập tính theo giờ là ra tốc độ ra mồ hôi theo lít mỗi giờ. Chúng tôi cũng hiển thị phần khối lượng cơ thể đã mất dưới dạng phần trăm, vì khuyến nghị tiêu chuẩn là giữ con số này dưới 2% — vượt mốc đó, thành tích và khả năng điều nhiệt bắt đầu sa sút.
Bù lại phần đã mất
Trong một buổi tập tương tự, hãy uống xấp xỉ bằng tốc độ ra mồ hôi của bạn, chia đều trong cả giờ thay vì uống dồn một lần. Sau buổi tập, khuyến nghị thường thấy là khoảng 1,5 lít cho mỗi kilôgam bị hụt, uống rải trong vài giờ tiếp theo, vì một phần sẽ thoát ra qua nước tiểu. Nồng độ natri trong mồ hôi dao động rất rộng — khoảng 500 đến 2.000 mg mỗi lít — nên con số natri ở đây chỉ là ước tính về bậc độ lớn, không phải một đơn kê. Hãy đo lại trong các kiểu thời tiết khác nhau: tốc độ ra mồ hôi không phải một con số cố định cho cả năm.