Công cụ tính thành phần cơ thể

Công cụ tính độ chính xác của chỉ số mỡ cơ thể

Chỉ số mỡ cơ thể bạn đọc được, kèm sai số mà phương pháp đó thực sự mang theo. Xem con số ấy có nói được điều bạn tưởng hay không. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Vì sao mọi chỉ số mỡ cơ thể đều có thanh sai số

Không phương pháp tiêu dùng nào đo được mỡ cơ thể. Mỗi phương pháp đều đo một thứ khác — dòng điện đi qua bạn bao nhiêu, một nếp da dày cỡ nào, bạn chiếm chỗ bao nhiêu nước — rồi đưa nó qua một phương trình khớp trên mẫu những người khác. Khoảng cách giữa ước tính đó và sự thật là sai số chuẩn, và với phần lớn phương pháp nó lớn so với những khác biệt mà người ta thực sự quan tâm. Một cân thông minh mang sai số khoảng ±5 điểm phần trăm. Khoảng cách giữa "thể hình tốt" và "trung bình" trên các bảng mô tả thông dụng là bốn. Chính phép tính đó là toàn bộ lý do của trang này.

Các con số sai số là bao nhiêu

DEXA được nêu ở mức khoảng ±1,5 điểm, cân thủy tĩnh ±2,5, Bod Pod ±2,7, thước kẹp nếp gấp da và phương pháp thước dây Hải quân khoảng ±3,5, BIA cầm tay khoảng ±4,5, và cân thông minh chân sang chân khoảng ±5. Đây là sai số của phương pháp trong điều kiện tử tế — nếp gấp do người đo lành nghề lấy bằng thước kẹp đã hiệu chuẩn, cân dùng khi cơ thể đủ nước. Lỗi người vận hành và thời điểm đo sai còn cộng thêm lên trên. DEXA đáng có một lưu ý riêng: độ chụm của nó rất tốt, nghĩa là chụp lại sẽ ra gần đúng con số cũ, nhưng độ chụm và độ chính xác là hai tính chất khác nhau, và hai máy của hai nhà sản xuất có thể lệch nhau trên cùng một người còn hơn cả con số nêu trên.

Vì sao cân của bạn nhảy số sau một đêm

Vì hai lần đo riêng biệt mỗi lần đều mang trọn sai số, nên một thay đổi phải vượt khoảng gấp đôi sai số ấy thì mới có nghĩa lý gì. Một cân thông minh báo 18,2 % sáng nay và 20,6 % sáng mai không hề phát hiện hai kilôgam mỡ xuất hiện qua một đêm, điều bất khả về mặt sinh lý — nó phát hiện lượng nước trong chân bạn. Thiết bị chân sang chân đẩy dòng điện lên một chân rồi xuống chân kia, nên chúng lấy mẫu phần thân dưới và nhạy bất thường với mức nước, bữa ăn gần nhất, rượu, muối và việc hôm qua bạn có tập hay không. Cân vào sáng sớm, lúc đói, trước khi uống nước, không phải mê tín; đó là cách duy nhất giữ cho phần sai số có hệ thống không đổi.

Vậy đo mỡ cơ thể để làm gì?

Để thấy xu hướng, không phải để phán quyết. Đo cùng một cách, cùng thời điểm trong ngày, cùng một trạng thái thì phần lớn sai số mang tính hệ thống — sai giống hệt nhau mỗi lần, nên nó gần như triệt tiêu khi lấy hiệu giữa hai lần đo. Một cái cân đọc cao hơn ba điểm vẫn cho bạn thấy một xu hướng giảm có thật suốt tám tuần. Thứ nó không làm được là nói hôm nay bạn ở 17 % hay 22 %, và cân lại bao nhiêu lần cũng không sửa được, vì cân lại chỉ là đo cùng một thứ theo cùng một cách sai. Nếu bạn cần một con số đơn lẻ chính xác — cho hạng thi đấu, một quy trình nghiên cứu, một quyết định y khoa — bạn cần phương pháp phòng thí nghiệm, và ngay cả khi đó vẫn nên hỏi là phương pháp nào và trên máy của ai.