Công cụ tính tim mạch

Công cụ tính công thức Karvonen

Tính nhịp tim mục tiêu từ dự trữ nhịp tim — phương pháp Karvonen, dùng cả nhịp tim lúc nghỉ chứ không chỉ nhịp tim tối đa. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Công thức Karvonen là gì?

Công thức Karvonen đặt nhịp tim tập luyện dựa trên dự trữ nhịp tim — khoảng nhịp nằm giữa lúc nghỉ và lúc tối đa — thay vì chỉ dựa vào nhịp tim tối đa. Được Karvonen, Kentala và Mustala công bố năm 1957, đây là phương pháp mà phần lớn tổ chức huấn luyện sử dụng khi đã có nhịp tim lúc nghỉ.

Công cụ này tính như thế nào

Nhịp tim mục tiêu = ((nhịp tim tối đa − nhịp tim lúc nghỉ) × cường độ) + nhịp tim lúc nghỉ. Với nhịp tối đa 180 và nhịp lúc nghỉ 70, dự trữ là 110 nhịp, nên cường độ 60% cho ra (110 × 0,60) + 70 = 136 nhịp/phút. Nếu bạn chưa biết nhịp tim tối đa, chúng tôi ước tính bằng 208 − 0,7 × tuổi (Tanaka).

Karvonen và cách tính theo % nhịp tim tối đa

Các vùng theo % nhịp tim tối đa bỏ qua nhịp tim lúc nghỉ, nên một người chạy khỏe có nhịp nghỉ 45 và một người chưa tập có nhịp nghỉ 75 lại nhận cùng một vùng nhẹ dù dự trữ của họ chênh nhau tới 30 nhịp. Karvonen khắc phục điều đó, và cũng vì vậy hai phương pháp lệch nhau nhiều nhất ở cường độ thấp — đúng nơi phần lớn khối lượng tập của bạn nằm ở đó.