Công cụ tính tim mạch

Công cụ tính bài chạy 1,5 dặm

Ước tính VO₂ max từ bài chạy 1,5 dặm (2,4 km) — bài kiểm tra aerobic mà phần lớn chuẩn tuyển của quân đội và cảnh sát sử dụng. Nhập thời gian của bạn. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Bài chạy 1,5 dặm là gì?

Chạy 1,5 dặm — tức 2,4 km, sáu vòng đường chạy 400 m — nhanh nhất có thể, và thời gian về đích sẽ ước tính năng lực aerobic của bạn. Đây là phần aerobic trong chuẩn tuyển và chuẩn hằng năm của quân đội và cảnh sát ở rất nhiều nước, nên đa số người gặp nó như một yêu cầu phải vượt qua hơn là một bài tự nguyện đi kiểm tra.

Công cụ này tính như thế nào

VO₂ max ≈ 483 ÷ thời gian tính bằng phút + 3,5, với thời gian nhập ở dạng phút thập phân nên 11 phút 30 giây là 11,5. Phương trình đơn giản là một tỉ lệ nghịch: vì pace trên một cự ly cố định bằng quãng đường chia cho thời gian, về đích nhanh hơn tương ứng trực tiếp với mức hấp thụ oxy cao hơn. Không có biến cân nặng hay tuổi, nên ước tính chỉ phụ thuộc vào chính lần chạy đó.

Thực hiện bài kiểm tra cho đúng

Dùng một cung đường bằng phẳng đã đo chuẩn — đường chạy là lý tưởng nhất, vì địa hình dốc hay gió ngược sẽ âm thầm làm đổi ý nghĩa của con số. Khởi động mười phút, rồi chạy trọn cự ly như một cuộc thi bấm giờ thật sự. Cách phổ biến nhất để có kết quả tệ là lao quá mạnh ở vòng đầu rồi lết hai vòng cuối: giữ pace đều vừa cho thời gian nhanh hơn vừa cho ước tính đúng hơn. Muốn so sánh thì hãy kiểm tra lại trong cùng điều kiện.

Bài này chính xác đến đâu?

Nó giả định bạn gắng sức tối đa và chạy được liên tục. Giữ sức một chút là ước tính đọc thấp — phương trình không phân biệt được lỗi chia sức với thể lực. Nó cũng hơi ưu ái người chạy rất khỏe và thiệt cho người mới, những người có nền tảng nhưng chưa có kinh tế chạy để dùng hết nền tảng đó. Hãy xem đây là con số cần vượt ở lần sau, không phải phép đo trong phòng lab, và dùng bài đi bộ nếu chạy hết cự ly này chưa an toàn với bạn.