Tự đánh giá phục hồi
Trắc nghiệm mức sẵn sàng phục hồi — chỉ số Hooper 4 mục
Chấm giấc ngủ, căng thẳng, mệt mỏi và đau cơ từ 1 đến 7 để có tổng Hooper 4–28, rồi tùy chọn so nhịp tim lúc nghỉ với đường nền của bạn.
Bốn mục chấm hôm nay
Ở mỗi mục, 1 là tốt nhất và 7 là tệ nhất. Hãy chấm vào cùng một thời điểm trong ngày khi muốn so sánh.
Mức sẵn sàng hôm nay
TỔNG HOOPER
4 / 28
Tập đúng như kế hoạch
Bốn mục chấm trung bình từ 2 trở xuống.
Lưu điểm số này — bốn tuần sau kiểm tra lại và xem xu hướng.
Miễn phí — không cần thẻ, 30 giây. Kết quả của bạn đi cùng bạn.
Các mốc được đặt thế nào
Chỉ số Hooper cung cấp bốn mục chấm 1–7, chứ không phải các mốc tập-hay-nghỉ dùng chung cho mọi người. Trang này nói thẳng quy tắc của mình: 4–8 tập, 9–16 giảm, 17–28 nghỉ; nhịp tim lúc nghỉ cao hơn đường nền trên 10% dịch thêm một bậc về phía thận trọng.