Công cụ tính sức mạnh

Công cụ tính công suất bật cao

Đổi một cú bật cao thành watt — công suất yếm khí đỉnh và trung bình theo các phương trình Sayers. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Bật cao đo cái gì?

Bật cao là bài kiểm tra công suất thân dưới rẻ nhất còn tồn tại: bạn rời mặt đất được bao cao chính là kết quả đọc trực tiếp của lượng lực bạn sinh ra và tốc độ bạn sinh ra nó. Nhưng riêng độ cao chỉ xếp hạng bạn với những người cùng cỡ. Đổi nó sang watt sẽ kéo khối lượng cơ thể trở lại vào phép tính — đó là thứ cho phép so một người 60 kg với một người 100 kg, và là thứ khiến con số này đáng theo dõi khi bạn tăng hoặc giảm cân.

Công cụ này tính như thế nào

Con số chính là phương trình công suất đỉnh của Sayers — 60.7 × độ cao bật tính bằng cm + 45.3 × khối lượng cơ thể tính bằng kg − 2055 — do Sayers và cộng sự công bố trên Medicine & Science in Sports & Exercise năm 1999, nơi ba phương trình công suất bật được kiểm định chéo với đo lực trên force plate ở 108 VĐV. Cùng bài báo đó đưa ra biến thể có nhún trước (51.9 × độ cao + 48.9 × khối lượng − 2007) cho cú bật khởi đầu bằng động tác nhún, còn con số công suất trung bình đến từ Harman và cộng sự (1991). Cả ba đều là hồi quy khớp trên quần thể VĐV khỏe mạnh, nên chúng không trả về gì hữu ích cho người rất nhẹ cân với cú bật rất thấp.

Đo cú bật cho đúng

Dùng cùng một cách đo mỗi lần và đừng bao giờ trộn chúng: Vertec hay chạm tường đo độ chênh giữa tầm với và điểm chạm, còn thảm cảm ứng suy ra độ cao từ thời gian bay, và hai cách chênh nhau vài centimét trên cùng một VĐV. Khởi động kỹ, thực hiện ba lần với nghỉ đầy đủ giữa các lần, và giữ lại kết quả tốt nhất. Với phương trình squat jump, hãy bắt đầu từ tư thế nửa squat giữ yên, không nhún thêm; với con số có nhún trước, hãy bật tự nhiên theo cách của bạn, vung tay hay không cũng được — nhưng chọn một kiểu và giữ nguyên kiểu đó.

Dùng con số này

Công suất đỉnh tính bằng watt là thứ bạn đem so với đồng đội và với các mốc đã công bố; watt trên mỗi kilôgam là thứ bạn đem so với chính mình qua một mùa giải, vì nó loại bỏ ảnh hưởng của thay đổi cân nặng. Nếu công suất tuyệt đối tăng mà công suất tương đối đứng yên, phần tăng đến từ khối lượng chứ không phải từ độ bùng nổ. Nguyên nhân phổ biến nhất khiến cú bật chững lại ở một người tập vẫn đang tiến bộ ở mọi chỉ số khác thì rất đơn giản: chương trình đầy bài nặng chậm và không có gì nhanh trong đó.