Công cụ tính thành phần cơ thể

Công cụ tính mỡ cơ thể YMCA

Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể từ hai con số: vòng eo và cân nặng. Phương pháp đo chu vi của YMCA. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Phương pháp mỡ cơ thể YMCA là gì?

Các phương trình YMCA, lấy từ sổ tay kiểm tra và đánh giá thể lực của YMCA, ước tính bạn đang mang bao nhiêu pound mỡ chỉ từ cân nặng cơ thể và một số đo vòng eo ngang rốn. Lấy khối lượng mỡ đó chia cho tổng cân nặng là ra tỷ lệ mỡ cơ thể. Đây là ước tính cần ít dụng cụ nhất trong các cách phổ biến: một cái thước dây và một cái cân.

Công cụ này tính như thế nào

Các phương trình được viết theo pound và inch, nên chúng tôi quy đổi bất kỳ đơn vị nào bạn nhập. Với nam: mỡ (lb) = 4,15 × vòng eo − 0,082 × cân nặng − 98,42. Với nữ, hằng số tự do đổi thành 76,76. Phương trình YMCA hiệu chỉnh cho nam dùng 94,42; còn phương trình hiệu chỉnh cho nữ có dạng khác và cần thêm cổ tay, vòng hông và cẳng tay — đó là lý do các ô đó ở đây là tùy chọn.

YMCA và phương pháp Hải quân Hoa Kỳ

Hai phương pháp lệch nhau là có chủ đích. Phương pháp Hải quân hồi quy trên logarit của hiệu vòng eo trừ vòng cổ so với chiều cao, nên có tính đến kích thước khung xương; phương pháp YMCA bỏ qua hoàn toàn chiều cao và mô hình hóa khối lượng mỡ trực tiếp từ vòng eo và cân nặng. Trên cùng một cơ thể, hai con số có thể chênh nhau vài điểm — phương pháp Hải quân thường bám sát hơn với người rất cao hoặc rất thấp, còn phương pháp YMCA thì đo nhanh hơn. Nếu bạn muốn con số của Hải quân, hãy chạy công cụ tính mỡ cơ thể của chúng tôi và so sánh.

Cách dùng con số này

Hãy xem đây là một đường xu hướng, không phải kết quả phòng lab. Đo vòng eo ngang rốn, vào sáng sớm, cơ thể thả lỏng, cùng một cái thước, cùng một vị trí — rồi chỉ so con số với chính nó. Một mức trôi hai điểm sau tám tuần có ý nghĩa hơn nhiều so với bất kỳ lần đo đơn lẻ nào. Đây là ước tính phục vụ quyết định tập luyện, không phải một đánh giá y tế.