Công cụ tính thành phần cơ thể
Công cụ tính tỷ lệ chiều cao ngồi
Chiều cao của bạn có bao nhiêu là chân và bao nhiêu là thân — chỉ số Cormic, và ý nghĩa của nó với squat và deadlift của bạn. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Nằm trong khoảng thường gặp ở người lớn
Tỷ lệ cơ thể quyết định bài nào hợp với bạn. Coach dựng chương trình quanh chúng.
Tỷ lệ chiều cao ngồi là gì?
Chiều cao ngồi chia cho chiều cao đứng, biểu diễn theo phần trăm. Nó còn được gọi là chỉ số Cormic, và nó trả lời một câu hỏi mà một phép đo chiều cao đơn lẻ không trả lời được: hai người cùng cao 178 cm có thể chênh nhau tới mười centimét ở chỗ chiều cao ấy nằm ở đâu. Một người thân dài chân ngắn, người kia ngược lại, và gần như không có gì khác về họ có thể đem so cho tử tế cho tới khi bạn biết ai thuộc kiểu nào.
Vì sao người tập tạ quan tâm chuyện này
Vì tỷ lệ các đoạn chi quy định đòn bẩy mà bạn phải chống lại, và không lượng tập luyện nào thay đổi được chúng. Xương đùi dài so với thân sẽ kéo dài cánh tay đòn trong squat: để giữ thanh tạ trên giữa bàn chân bạn phải ngả người ra trước nhiều hơn, dồn tải lên hông và lưng nhiều hơn, và thường có nghĩa là squat thấp hơn so với deadlift. Thân dài thì ngược lại — squat dựng đứng hơn, dùng cơ đùi trước nhiều hơn, và thường là squat vượt deadlift. Không kiểu nào tốt hơn kiểu nào. Thứ nó thay đổi là những chỉ dẫn kỹ thuật nào đáng đuổi theo, bài nào nhiều khả năng là bài mạnh của bạn, và người bạn đang bắt chước tư thế trong video có được dựng giống bạn hay không.
Vì sao các nhà nhân trắc học quan tâm
Vì đây là lý do chính khiến BMI không so sánh được giữa các quần thể. BMI đặt chiều cao xuống mẫu số mà không hỏi chiều cao ấy làm bằng gì, và một cơ thể có chân tương đối ngắn hơn sẽ nhồi nhiều khối lượng hơn vào cùng một tầm vóc — nên nó đọc ra nặng hơn ở cùng thành phần cơ thể. Công trình của Norgan trong thập niên 1990 cho thấy phần lớn khoảng cách BMI trung bình giữa các nhóm dân cư bám theo chỉ số Cormic chứ không theo bất kỳ khác biệt nào về mức mỡ. Đây là một trong những lý do tồn tại các ngưỡng BMI riêng cho một số quần thể.
Cách đo chiều cao ngồi
Ngồi trên một mặt phẳng cứng đã biết chiều cao, lưng tựa tường, bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc có kê, đùi nằm ngang. Ngồi vươn thẳng, nhìn thẳng về phía trước, và nhờ ai đó đánh dấu lên tường ở đỉnh đầu bạn. Đo từ mặt ghế tới dấu đó — từ mặt ghế, không phải từ sàn. Chính điểm cuối này là nơi gần như mọi đáp án sai bắt nguồn: đo từ sàn sẽ ra con số gần 70 % chiều cao đứng, và công cụ này sẽ từ chối nó thay vì báo một tỷ lệ vô nghĩa.
Đây không phải là gì
Nó không phải bài kiểm tra tài năng, và cũng không phải lý do để né một bài tập. Tỷ lệ cơ thể làm dịch chuyển cơ học của một động tác; chúng không loại ai ra khỏi động tác đó, và có những người squat đẳng cấp thế giới với xương đùi dài, họ chỉ đơn giản squat theo cách khác. Trang này cũng cố tình không hỏi gì về nguồn gốc tổ tiên. Giá trị trung bình của chỉ số Cormic giữa các quần thể chênh nhau khoảng hai điểm phần trăm, trong khi độ tản mát giữa các cá nhân trong bất kỳ quần thể nào cũng lớn gấp mấy lần — nên tự xếp mình vào một nhóm là thay một phép đo bạn vừa tự lấy bằng một ước tính tệ hơn.