Bảng tham chiếu hoạt động
Giá trị MET theo hoạt động và cường độ
Một tuyển chọn từ Bộ tổng hợp hoạt động thể chất cho người lớn năm 2024. Chọn đúng hoạt động và mức gắng sức, rồi chuyển giá trị MET sang công cụ tính calo tiêu hao. Mã hoạt động giúp bạn tra lại mục tương ứng trong tài liệu gốc.
| Hoạt động và cường độ | Mã trong tài liệu gốc | MET | Ước tính calo |
|---|---|---|---|
| Đi bộ, 2,0–2,4 dặm/giờ (3,2–3,9 km/giờ), bề mặt phẳng và chắc | 17152 | 2,8 | Ước tính calo |
| Đi bộ, 2,8–3,4 dặm/giờ (4,5–5,5 km/giờ), bề mặt phẳng và chắc | 17190 | 3,8 | Ước tính calo |
| Đi bộ, 3,5–3,9 dặm/giờ (5,6–6,3 km/giờ), bề mặt phẳng và chắc | 17200 | 4,8 | Ước tính calo |
| Chạy bộ nhẹ với nhịp độ tự chọn | 12020 | 7,5 | Ước tính calo |
| Chạy, 5,0–5,2 dặm/giờ (8,0–8,4 km/giờ) | 12030 | 8,5 | Ước tính calo |
| Chạy, 6,0–6,3 dặm/giờ (9,7–10,1 km/giờ) | 12050 | 9,3 | Ước tính calo |
| Đạp xe giải trí, dưới 10 dặm/giờ (16,1 km/giờ) | 01010 | 4 | Ước tính calo |
| Đạp xe, 12,0–13,9 dặm/giờ (19,3–22,4 km/giờ) | 01030 | 8 | Ước tính calo |
| Tập kháng lực, nhiều bài tập, 8–15 lần lặp | 02054 | 3,5 | Ước tính calo |
| Nâng tạ, powerlifting hoặc thể hình, gắng sức cao | 02050 | 6 | Ước tính calo |
| Máy chèo thuyền, dưới 100 watt, gắng sức vừa | 02071 | 5 | Ước tính calo |
| Máy chèo thuyền, 100–149 watt, gắng sức cao | 02072 | 7,5 | Ước tính calo |
| Thể dục dùng trọng lượng cơ thể, gắng sức vừa | 02022 | 3,8 | Ước tính calo |
| Hatha yoga | 02150 | 2,3 | Ước tính calo |
| Giãn cơ nhẹ | 02101 | 2,3 | Ước tính calo |
Giá trị MET có ý nghĩa gì
Một MET tiêu chuẩn tương ứng 3,5 mL oxy trên mỗi kilogram mỗi phút. Các giá trị này ước tính năng lượng của hoạt động so với mức tham chiếu đó, không phải chuyển hóa đã đo của riêng bạn. Bộ tổng hợp dành cho người lớn bao phủ tuổi 19–59; có các bộ riêng cho thanh thiếu niên và người lớn tuổi.
Chọn đúng mô tả, không chỉ môn thể thao
Một chuyến đạp xe nhẹ và một chuyến gắng sức cao không có cùng giá trị MET. Địa hình, tốc độ, kỹ thuật và mức gắng sức đều quan trọng. Các khoảng watt của chèo thuyền chỉ áp dụng cho hoạt động được liệt kê; bảng này không đưa ra phép đổi chung từ watt hoặc tuổi sang MET. Ước tính calo chỉ gần đúng và bao gồm cả năng lượng tiêu hao lúc nghỉ.
Bộ tổng hợp cho người lớn 2024 — bảng hoạt động gốc
Lưu kết quả này — quay lại sau để xem nó thay đổi thế nào.
Miễn phí — không cần thẻ, 30 giây. Kết quả của bạn đi cùng bạn.