Công cụ tính tim mạch
Công cụ tính bài Yo-Yo hồi phục ngắt quãng
Đổi quãng đường Yo-Yo IR1 hoặc IR2 thành VO₂ max — bài kiểm tra aerobic thực địa chuẩn cho bóng đá, bóng bầu dục và các môn đồng đội khác. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
IR1 bắt đầu ở 10 km/h và hợp với mọi đội. IR2 bắt đầu ở 13 km/h và chỉ nói lên được điều gì đó với những vận động viên vốn đã tập rất kỹ.
Bội số nguyên của lượt 40 m — 1.240, 1.280, 1.320 …
Khả năng chạy nước rút lặp lại lên được trong vài tuần — coach dựng đúng những buổi tập làm được điều đó.
Bài Yo-Yo hồi phục ngắt quãng là gì?
Những lượt chạy con thoi 20 m theo tiếng bíp mỗi lúc một nhanh — nhưng giữa mỗi lượt có mười giây chạy nhẹ hồi phục. Đoạn hồi phục đó chính là điểm mấu chốt. Nó khiến bài kiểm tra giống một trận đấu hơn là một lần chạy đều, và đó là lý do điểm Yo-Yo bám sát quãng chạy cường độ cao trong trận tốt hơn một bài liên tục. Kết quả của bạn là tổng quãng đường đã chạy trước khi lỡ hai tiếng bíp.
Công cụ này tính như thế nào
Bangsbo, Iaia và Krustrup (2008) công bố cách quy đổi từ quãng đường sang năng lực aerobic. Với IR1, VO₂ max = quãng đường theo mét × 0,0084 + 36,4. Với IR2, VO₂ max = quãng đường × 0,0136 + 45,3. Hai phương trình được khớp trên đúng giao thức của mình và không thay thế cho nhau — đưa quãng đường IR2 qua đường hồi quy của IR1 sẽ hạ thấp một vận động viên mạnh rất nặng, nên trang này giữ chúng riêng.
Thực hiện bài kiểm tra cho đúng
Đánh dấu 20 m cho lượt chạy và 5 m phía sau vạch xuất phát cho đoạn chạy nhẹ hồi phục. Cầu thủ chạy đi và về theo tiếng bíp, rồi chạy nhẹ qua làn hồi phục và trở lại vạch trước lượt kế tiếp. Một cầu thủ kết thúc khi hai lần không kịp về vạch — lỡ một lần chỉ là cảnh báo, chưa phải là hết. Hãy kiểm tra cả đội trên cùng một mặt sân và cùng loại giày, vì cỏ tự nhiên, cỏ nhân tạo và sàn trong nhà không cho ra cùng một quãng đường.
Bài này chính xác đến đâu?
Xét như một ước tính VO₂ max thì nó mang tính tham khảo hơn là chính xác — phép quy đổi là hồi quy trên quần thể và một cá nhân có thể nằm về bất kỳ phía nào. Sức mạnh thật sự của nó là ở vai trò phép đo lặp: cùng một cầu thủ, cùng mặt sân, cách nhau sáu tuần, cho ra một mức thay đổi bạn có thể tin và hành động theo. Động lực ở đây ảnh hưởng nhiều hơn so với một bài liên tục, nên hãy chạy theo nhóm và có người bấm giờ thay vì làm một mình.