Công cụ tính tuổi thọ
Công cụ tính bài kiểm tra ngồi gập thân về trước (sit and reach)
Đối chiếu số đo độ dẻo gập thân về trước của bạn với chuẩn CSEP của Canada theo tuổi và giới tính. Trang có hỏi bạn dùng thùng đo loại nào, vì hai thang đo phổ biến lệch nhau ba centimet — đủ để đổi nhóm xếp loại. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.
Ngồi áp sát hai bàn chân vào thùng và chưa vươn tay chút nào. Con số mà thang đo hiển thị ngang lòng bàn chân chính là quy ước mà thùng của bạn được chế theo. Nếu không kiểm tra được, chuẩn mặc định là 26 cm.
Đây mới là con số được tra trong bảng. Trên thùng 26 cm nó trùng với số bạn đo; trên thùng 23 cm nó cao hơn ba centimet, tức cùng một hiệu chỉnh với việc trừ ba khỏi mọi giá trị trong bảng đã công bố.
Toàn bộ hàng dành cho nhóm tuổi của bạn
| Xếp loại | Bắt đầu từ |
|---|---|
| Kém | — |
| Trung bình | 23 cm |
| Tốt | 28 cm |
| Rất tốt | 33 cm |
| Xuất sắc | 38 cm |
Cận dưới trên thang 26 cm. Bảng gốc in các khoảng số nguyên liền nhau, nên lấy cận dưới không mất thông tin gì mà còn xóa được khoảng hở xuất hiện ngay khi ai đó đo tới nửa centimet.
Tầm vận động của nhóm cơ đùi sau và khớp háng đáp ứng với việc tập đều trong vài tuần. Coach có thể xen nó vào mà không ăn mất thời gian tập của bạn.
Bài ngồi gập thân đo cái gì
Bạn ngồi duỗi thẳng chân, hai bàn chân áp vào thùng, rồi vươn tay về trước dọc theo thang đo trên mặt thùng và giữ ở điểm xa nhất. Đây là bài kiểm tra thực địa tiêu chuẩn cho độ gập thân về trước, và nó đo nhóm cơ đùi sau cùng cột sống thắt lưng gộp lại — nó không nói được cái nào đang giới hạn bạn. Một con số duy nhất bao trùm hai cụm khớp và cả tình trạng khởi động của buổi sáng hôm đó.
Vì sao trang này hỏi về thùng đo của bạn
Vì câu trả lời làm đổi kết quả. Chuẩn Canada giả định một thùng có thang đo ghi 26 cm ở vạch bàn chân, nên vươn tới ngang mũi chân được tính 26 chứ không phải 0. Thùng chế theo quy ước phổ biến còn lại ghi 23 cm ở đúng chỗ đó. Cùng một người đo trên hai thùng sẽ lệch ba centimet — bằng cả một bậc xếp loại ở vài nhóm tuổi. Gần như không công cụ nào hỏi điều này, đó là lý do các con số sit and reach từ những trang khác nhau không so sánh được với nhau, và một bảng bạn tìm thấy ở nơi khác có thể đang mô tả một thang đo hoàn toàn khác. Ở đây quy ước là ô bắt buộc, và giá trị đã quy đổi được trả về cùng kết quả để bạn thấy con số nào đã được tra.
Chuẩn lấy từ đâu
Từ CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), được in lại trong ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Nó được chọn thay cho vô số bảng sit and reach vô danh trên mạng vì một lý do đơn giản: nó có trích dẫn và có quy trình đo được ghi rõ. Bảng phủ độ tuổi 20 đến 69 theo từng thập niên; ngoài khoảng đó trang này không trả về gì, vì chuẩn độ dẻo cho thanh thiếu niên và cho người trên 70 tuổi là một mảng tài liệu riêng, không phải phần nối dài của mảng này.
Tay dài mua được centimet, không mua được tầm vận động
Bài kiểm tra bị nhiễu bởi tỉ lệ cơ thể. Cánh tay dài so với chân và thân mình cộng thêm centimet vào điểm số mà không thêm một độ vận động nào ở bất kỳ khớp nào, đó là lý do hai người có nhóm cơ đùi sau y hệt nhau vẫn có thể lệch nhau hai bậc. Điều này quan trọng nhất khi bạn so mình với người khác. Nó quan trọng ít hơn nhiều khi bạn so mình với chính mình: tỉ lệ cơ thể của bạn không đổi giữa hai lần đo, nên chênh lệch giữa tháng Ba và tháng Sáu là thật, ngay cả khi bậc xếp loại tuyệt đối chẳng nói lên mấy.
Nó không dự báo chấn thương
Bằng chứng cho việc dẻo tĩnh nhiều hơn giúp tránh căng cơ là mỏng, và bảng này không nói gì về chuyện đó. Kết quả “kém” chỉ mô tả một cụm khớp trong một buổi sáng, đối chiếu với một mẫu tham chiếu người Canada — không phải cảnh báo, cũng không phải chẩn đoán. Khởi động trước khi đo, đo vào cùng khung giờ trong ngày, và xem bậc xếp loại như một vị trí áng chừng chứ đừng xem như một phán quyết.