Công cụ tính thành phần cơ thể

Công cụ tính khối lượng nạc

Tách cân nặng thành khối lượng nạc và khối lượng mỡ từ tỷ lệ mỡ cơ thể. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Khối lượng nạc là gì?

Khối lượng nạc (LBM) là mọi thứ không phải mỡ — cơ, xương, nội tạng và nước. Đây là con số quan trọng khi tính nhu cầu protein và theo dõi liệu quá trình siết cân có giữ được cơ bắp bạn đã xây dựng hay không.

Công cụ này tính như thế nào

Khi biết tỷ lệ mỡ cơ thể, phần còn lại chỉ là phép tính. Khối lượng mỡ bằng tỷ lệ đó nhân với cân nặng; khối lượng nạc là phần còn lại: LBM = cân nặng × (1 − % mỡ cơ thể / 100). Độ chính xác phụ thuộc hoàn toàn vào chất lượng ước tính mỡ cơ thể.

LBM, khối lượng nạc và khối lượng không mỡ

Công cụ tính LBM, khối lượng nạc và khối lượng không mỡ thường cùng chỉ một con số thực tế: cân nặng trừ khối lượng mỡ. Đây không phải cơ bắp thuần túy; nó còn gồm nước, nội tạng và xương. Với tập luyện và dinh dưỡng, nó vẫn là mốc hữu ích hơn chỉ riêng cân nặng.

Vì sao quan trọng khi siết cân

Mục tiêu của một đợt siết cân hợp lý là giảm mỡ trong khi giữ khối lượng nạc. Đủ protein và tập kháng lực giúp làm được điều đó. Coach có thể theo dõi khối lượng nạc theo thời gian và điều chỉnh kế hoạch.