Công cụ tính chạy bộ

Công cụ tính bảng chia pace marathon

Một dải pace đầy đủ cho thời gian mục tiêu của bạn — từng kilômét và từng dặm, chia đều hoặc chia âm, xuống tới cả đoạn chạy vào đích. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Bảng chia mốc để làm gì

Marathon bị mất vì phân sức nhiều hơn hẳn vì thiếu thể lực. Một bảng chia mốc biến thời gian mục tiêu thành con số bạn kiểm tra được ở mọi cột mốc, và đó là cách đáng tin duy nhất để bắt kịp lỗi kinh điển: 10 km đầu chạy nhanh hơn hai mươi giây mỗi kilômét vì đám đông cuốn bạn đi và lúc đó nó cảm thấy nhẹ tênh.

Công cụ này tính như thế nào

Kế hoạch chia đều lấy thời gian mục tiêu chia cho cự ly và in ra tổng thời gian tại từng cột mốc. Chia âm s phần trăm nghĩa là nửa sau chạy nhanh hơn nửa đầu s phần trăm, nên nửa đầu nhận T ÷ (2 − s) và nửa sau nhận phần còn lại. Điểm đổi pace nằm ở giữa quãng đường thật — 21,0975 km trong một marathon, tức vài trăm mét sau biển 21 km — và đoạn kết có hàng riêng của nó, vì 195 m cuối của bảng kilômét và 352 m cuối của bảng dặm đều tốn thời gian thật.

Chia đều hay chia âm?

Gần như mọi kỷ lục thế giới marathon đều được chạy với mốc chia đều hoặc âm nhẹ, và trong số người về đích bình thường, những ai chậm lại ít nhất là những người xuất phát gần pace trung bình của họ nhất. Một đến hai phần trăm mới là chia âm thật sự — khoảng một phút cho cả cuộc marathon. Đòi hỏi nhiều hơn thế thường có nghĩa là nửa đầu chỉ chạy bộ nhẹ. Kế hoạch ngược lại, tích lũy thời gian từ sớm, là cách đáng tin nhất để kết thúc bằng việc đi bộ ở km 32.

Chạy theo bảng

Cột mốc trên đường và đồng hồ GPS không khớp nhau, và cột mốc mới đúng: hãy chạy đường tiếp tuyến, lấy mốc thời gian từ biển báo, và chuẩn bị tinh thần rằng đồng hồ sẽ đo dài hơn khi về đích. Hãy chừa cho kilômét hoặc dặm đầu tiên mười đến mười lăm giây vì đám đông ở vạch xuất phát, thay vì tăng tốc để bù lại. Và nếu ngày thi đấu trở nên nóng hoặc nhiều gió, hãy viết lại cả bảng trước phát súng thay vì đến km 30 mới phát hiện kế hoạch của mình được viết cho một kiểu thời tiết khác.