Công cụ tính tim mạch
Bảng mức và tốc độ beep test
Mức 1 chạy ở 8,0 km/h, mức 2 nhảy lên 9,0 km/h, và mỗi mức sau đó cộng thêm 0,5 km/h. Hoàn thành cả 21 mức nghĩa là 247 lượt và 4.940 m chạy.
Bảng mức và tốc độ beep test
| Mức | Tốc độ (km/h) | Số lượt | Tổng quãng đường (m) | VO₂ MAX ƯỚC TÍNH |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1.020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1.220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1.440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1.660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1.880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2.120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2.360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2.620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2.880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3.140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3.420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3.700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4.000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4.300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4.620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4.940 | 83,6 |
Công cụ này tính như thế nào
Chúng tôi dùng phương trình Léger từ nghiên cứu gốc về chạy con thoi 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, với S là tốc độ chạy của mức bạn đạt được tính theo km/h và A là tuổi tính theo năm. Phương trình được xây dựng trên nhóm 8–19 tuổi, nên người trưởng thành được tính ở mốc 18 tuổi — quy ước tiêu chuẩn. Phương trình Léger không có biến giới tính; cùng một mức thì mọi người đều ra cùng một điểm.
Điểm beep test chỉ nhích lên khi bài interval hợp lý — coach sẽ đưa chúng vào tuần tập của bạn.
Beep test là gì?
Beep test — còn gọi là bleep test, bài kiểm tra thể lực nhiều mức hay chạy con thoi 20 m — yêu cầu bạn chạy qua lại giữa hai vạch cách nhau 20 m, phải tới vạch trước mỗi tiếng bíp phát ra từ băng ghi âm. Các tiếng bíp gần nhau dần sau mỗi mức, nên tốc độ bắt buộc tăng từ 8,0 km/h cho đến khi bạn không theo kịp. Điểm của bạn là mức và lượt bạn bỏ cuộc.
Vì sao số lượt không làm đổi ước tính VO₂
Tốc độ được giữ cố định trong suốt một mức, nên tốc độ aerobic mà phương trình sử dụng nhảy theo từng mức chứ không theo từng lượt. Số lượt bạn đạt được vẫn có ý nghĩa: nó quyết định tổng quãng đường, tổng thời gian chạy và là căn cứ phân định khi hai người kết thúc ở cùng một mức.