Công cụ tính sức mạnh

Công cụ tính lực nắm tay

Xem chỉ số đo bằng lực kế bóp tay của bạn đứng ở đâu so với chuẩn dân số trưởng thành cùng tuổi và giới tính. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Đo lực nắm tay là gì?

Lực kế bóp tay đo lực tối đa mà một bàn tay của bạn bóp ra được, báo kết quả theo kilôgam. Phép đo mất vài giây, không cần khởi động, và là một trong những chỉ số đơn lẻ được nghiên cứu nhiều nhất trong y học người trưởng thành — đó là lý do nó xuất hiện trong đánh giá lâm sàng thường xuyên hơn bất kỳ bài tạ đòn nào.

Công cụ này tính như thế nào

Chỉ số của bạn được đối chiếu với chuẩn phân tầng theo tuổi và giới tính do Massy-Westropp và cộng sự công bố (BMC Research Notes, 2011), một nghiên cứu dân số trên 1.366 nam và 1.312 nữ. Trong cùng một nhóm tuổi, lực nắm phân bố đủ gần chuẩn để khoảng cách của bạn tới trung bình nhóm, đo bằng độ lệch chuẩn, quy đổi trực tiếp thành phân vị.

Phân vị nói lên điều gì

Phân vị 50 là mức giữa của dân số trưởng thành nói chung theo tuổi và giới tính của bạn — không phải chuẩn của vận động viên. Vượt trên mức đó là chuyện bình thường với bất kỳ ai có tập tạ. Điều đáng quan tâm hơn là chiều hướng thay đổi: lực nắm đạt đỉnh ở tuổi 20–40 rồi giảm dần, và lực nắm thấp ở người lớn tuổi là dấu hiệu đã được kiểm chứng nhiều lần về chức năng cơ tổng thể và nguy cơ suy yếu. Nếu con số của bạn thấp hơn hẳn trung bình nhóm, đó là lý do để tập, không phải một chẩn đoán.

Đo cho đúng cách

Ngồi với khuỷu tay gập khoảng 90 độ và ép sát thân, cẳng tay ở tư thế trung tính, rồi bóp hết sức trong ba giây mà không vung tay hay ngả người. Thực hiện ba lần mỗi tay với quãng nghỉ ngắn và ghi lại kết quả tốt nhất. Luôn dùng cùng một lực kế và cùng một nấc mở tay cầm — đổi thiết bị làm con số thay đổi nhiều hơn cả một tháng tập luyện.