Công cụ tính chạy bộ
PACE 3:00–10:00 /km ↔ Tốc độ (km/h)
Đây là phép tính đơn giản: pace = thời gian ÷ quãng đường, còn tốc độ trung bình = quãng đường ÷ thời gian. Chúng tôi hiển thị pace theo cả kilômét và dặm để bạn không phải tự đổi, cùng km/h cho máy chạy bộ.
PACE ↔ Tốc độ
| Mỗi km (/km) | Tốc độ (km/h) | Tốc độ (mph) | Mỗi dặm (/dặm) |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 20,0 | 12,43 | 4:50 |
| 3:10 | 18,9 | 11,74 | 5:06 |
| 3:20 | 18,0 | 11,18 | 5:22 |
| 3:30 | 17,1 | 10,63 | 5:38 |
| 3:40 | 16,4 | 10,19 | 5:54 |
| 3:50 | 15,7 | 9,76 | 6:10 |
| 4:00 | 15,0 | 9,32 | 6:26 |
| 4:10 | 14,4 | 8,95 | 6:42 |
| 4:20 | 13,8 | 8,57 | 6:58 |
| 4:30 | 13,3 | 8,26 | 7:15 |
| 4:40 | 12,9 | 8,02 | 7:31 |
| 4:50 | 12,4 | 7,71 | 7:47 |
| 5:00 | 12,0 | 7,46 | 8:03 |
| 5:10 | 11,6 | 7,21 | 8:19 |
| 5:20 | 11,3 | 7,02 | 8:35 |
| 5:30 | 10,9 | 6,77 | 8:51 |
| 5:40 | 10,6 | 6,59 | 9:07 |
| 5:50 | 10,3 | 6,40 | 9:23 |
| 6:00 | 10,0 | 6,21 | 9:39 |
| 6:10 | 9,7 | 6,03 | 9:56 |
| 6:20 | 9,5 | 5,90 | 10:12 |
| 6:30 | 9,2 | 5,72 | 10:28 |
| 6:40 | 9,0 | 5,59 | 10:44 |
| 6:50 | 8,8 | 5,47 | 11:00 |
| 7:00 | 8,6 | 5,34 | 11:16 |
| 7:10 | 8,4 | 5,22 | 11:32 |
| 7:20 | 8,2 | 5,10 | 11:48 |
| 7:30 | 8,0 | 4,97 | 12:04 |
| 7:40 | 7,8 | 4,85 | 12:20 |
| 7:50 | 7,7 | 4,78 | 12:36 |
| 8:00 | 7,5 | 4,66 | 12:53 |
| 8:10 | 7,3 | 4,54 | 13:09 |
| 8:20 | 7,2 | 4,47 | 13:25 |
| 8:30 | 7,1 | 4,41 | 13:41 |
| 8:40 | 6,9 | 4,29 | 13:57 |
| 8:50 | 6,8 | 4,23 | 14:13 |
| 9:00 | 6,7 | 4,16 | 14:29 |
| 9:10 | 6,5 | 4,04 | 14:45 |
| 9:20 | 6,4 | 3,98 | 15:01 |
| 9:30 | 6,3 | 3,91 | 15:17 |
| 9:40 | 6,2 | 3,85 | 15:33 |
| 9:50 | 6,1 | 3,79 | 15:50 |
| 10:00 | 6,0 | 3,73 | 16:06 |
5 km · 10 km · 21.1 km · 42.195 km
| Mỗi km (/km) | 5 km | 10 km | 21.1 km | 42.195 km |
|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:41 | 28:26 | 56:53 | 2:00:00 | 4:00:00 |
| 5:45 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 8:15 | 41:15 | 1:22:30 | 2:54:03 | 5:48:07 |
| 8:30 | 42:30 | 1:25:00 | 2:59:20 | 5:58:39 |
| 8:45 | 43:45 | 1:27:30 | 3:04:36 | 6:09:12 |
| 9:00 | 45:00 | 1:30:00 | 3:09:53 | 6:19:45 |
| 9:15 | 46:15 | 1:32:30 | 3:15:09 | 6:30:18 |
| 9:30 | 47:30 | 1:35:00 | 3:20:26 | 6:40:51 |
| 9:45 | 48:45 | 1:37:30 | 3:25:42 | 6:51:24 |
| 10:00 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:59 | 7:01:57 |
Công cụ này tính như thế nào
Đây là phép tính đơn giản: pace = thời gian ÷ quãng đường, còn tốc độ trung bình = quãng đường ÷ thời gian. Chúng tôi hiển thị pace theo cả kilômét và dặm để bạn không phải tự đổi, cùng km/h cho máy chạy bộ.
Muốn chạy nhanh hơn? Coach sẽ xây dựng kế hoạch chạy dựa trên pace hiện tại.
Pace chạy là gì?
Pace là thời gian bạn cần để hoàn thành một quãng đường cố định — số phút mỗi kilômét hoặc mỗi dặm. Đây là con số người chạy thực sự dùng: "Tôi đang giữ pace 5:00/km" hữu ích hơn nhiều so với một chỉ số tốc độ.
Cách dùng pace
Biết pace hiện tại là điểm khởi đầu của mọi giai đoạn tập — các buổi nhẹ chậm hơn nhiều, còn interval nhanh hơn. Coach dùng pace của bạn để xây dựng cả tuần gồm chạy nhẹ, tempo và tốc độ.