Công cụ tính tim mạch

Công cụ tính nhịp tim tối đa

Dự đoán nhịp tim tối đa theo tuổi bằng bốn phương trình đã công bố — và xem 220 − tuổi trong sách giáo khoa lệch bao xa so với những phương trình tốt hơn. Miễn phí, tức thì, không cần đăng ký.

Nhịp tim tối đa là gì?

Nhịp tim tối đa là mức cao nhất tim bạn có thể đập khi gắng sức hết cỡ. Đó không phải thước đo thể lực — một người khỏe và một người kém khỏe cùng tuổi thường có cùng mức tối đa, và tập luyện gần như không dịch chuyển được nó. Việc nó làm là đặt trần cho thang đo mà mọi vùng nhịp tim đều tính ra từ đó, nên tính đúng đại khái thì quan trọng, còn tính đúng tuyệt đối thì hiếm khi cần.

Công cụ này tính như thế nào

Bốn phương trình hồi quy nhịp tim tối đa theo tuổi. Fox, Naughton và Haskell (1971) đưa ra 220 − tuổi quen thuộc, vốn là một đường kẻ qua dữ liệu gộp chứ không phải phương trình được khớp. Tanaka, Monahan và Seals (2001) khớp lại trên 18.712 người thành 208 − 0,7 × tuổi. Gulati và cộng sự (2010) rút ra 206 − 0,88 × tuổi riêng trên 5.437 phụ nữ. Nes và cộng sự (2013) thu được 211 − 0,64 × tuổi từ nhóm HUNT3 của Na Uy. Chúng tôi ưu tiên Gulati cho nữ và Tanaka cho nam.

Vì sao bốn phương trình lệch nhau

220 − tuổi dốc hơn thực tế. Nó đọc cao với người ngoài hai mươi và đọc thấp với người ngoài năm mươi, và nó ước tính vượt cho nữ ở gần như mọi độ tuổi — đúng khoảng trống mà phương trình của Gulati sinh ra để lấp. Các phương trình tình cờ cắt nhau quanh tuổi 40, nên một người nam 40 tuổi nhận cùng một con số từ tất cả, còn mọi người khác thì thấy một khoảng chênh. Nếu bạn từng thắc mắc vì sao đồng hồ của mình và bảng treo ở phòng tập không khớp, đây thường là lý do.

Bài này chính xác đến đâu?

Với từng cá nhân thì không chính xác lắm — và không phương trình nào trên trang này sửa được điều đó. Độ lệch chuẩn phần dư nằm trong khoảng 7 đến 11 nhịp/phút tùy phương trình, nên khoảng một phần ba số người rơi ra ngoài dải hiển thị ở trên, và cứ hai mươi người thì có một người lệch hơn 20 nhịp/phút so với dự đoán. Tuổi thật sự chỉ giải thích được một phần biến thiên. Nếu các vùng tập quan trọng với bạn, hãy thay ước tính bằng một mức tối đa đo được từ bài tăng tải có người giám sát hoặc một buổi chạy dốc lặp thật nặng, và chỉ dùng dự đoán cho tới lúc đó.