Cân bằng sức mạnh
Công cụ tính tỉ lệ squat, bench press và deadlift
So sánh ba mức tối đa của bạn với dải rộng từ dữ liệu thi đấu và xem bài nào đang tụt lại.
TỈ LỆ SQUAT : BENCH : DEADLIFT
1,5 : 1 : 1,75
KHOẢNG CÁCH TƯƠNG ĐỐI
Nằm trong dải rộng
35,3%
23,5%
41,2%
Lưu lại những con số này — xem chúng tăng dần qua từng tuần.
Miễn phí — không cần thẻ, 30 giây. Kết quả của bạn đi cùng bạn.
Dải tham chiếu
Dải này dựa trên trung vị chuẩn hóa theo bench press từ dữ liệu raw của OpenPowerlifting: khoảng 1,4–1,6 cho squat và 1,6–1,9 cho deadlift. Đòn bẩy cơ thể, giới tính, cân nặng và chuyên môn hóa làm dịch chuyển tỉ lệ thực tế, nên hãy dùng kết quả để đặt câu hỏi về giáo án, chứ không phải để chẩn đoán chấn thương.