Калкулатор за кардио
Калкулатор за Yo-Yo теста за интермитентно възстановяване
Превърни разстоянието от Yo-Yo IR1 или IR2 в VO₂ max — стандартният аеробен полеви тест за футбол, ръгби и другите отборни спортове. Безплатно, мигновено и без регистрация.
IR1 започва при 10 км/ч и става за всеки състав. IR2 започва при 13 км/ч и казва нещо само за вече добре тренирани спортисти.
Цял брой совалки по 40 м — 1 240, 1 280, 1 320 …
Способността за повтарящи се спринтове се тренира за седмици — треньорът прави сесиите, които го постигат.
Какво е Yo-Yo тестът за интермитентно възстановяване?
Двайсетметрови совалки, бягани по сигнал, който се ускорява с напредването на теста — но с десет секунди възстановяване в лек бяг между всяка. Точно това възстановяване е смисълът. То прави теста да прилича на мач, а не на равномерно бягане, и затова резултатите от Yo-Yo проследяват високоинтензивното бягане в игра по-добре от непрекъснат тест. Твоят резултат е общото разстояние, което си покрил, преди да пропуснеш два сигнала.
Как работи калкулаторът
Бангсбо, Иая и Круструп (Bangsbo 2008) публикуват преобразуванията от разстояние в аеробен капацитет. За IR1: VO₂ max = разстояние в метри × 0,0084 + 36,4. За IR2: VO₂ max = разстояние × 0,0136 + 45,3. Двете са напаснати върху собствения си протокол и не са взаимозаменяеми — прекарването на разстояние от IR2 през линията на IR1 би подценило силен спортист жестоко, затова тази страница ги държи разделени.
Как да проведеш теста правилно
Маркирай 20 м за совалката и 5 м зад стартовата линия за възстановителния бяг. Играчите тичат натам и обратно по сигнала, после пробягват леко възстановителния коридор и са на линията за следващата совалка. Играчът приключва, когато два пъти не успее да стигне линията навреме — един пропуск е предупреждение, не край. Тествай целия състав на един и същ терен и с едни и същи обувки, защото трева, изкуствена настилка и зала не дават едно и също разстояние.
Колко е точен?
Като оценка за VO₂ max е ориентировъчен, а не прецизен — преобразуването е популационна регресия и отделният човек може да е от която и да е нейна страна. Истинската му сила е като повторно измерване: един и същ играч, един и същ терен, шест седмици по-късно, дава промяна, на която можеш да вярваш и по която да действаш. Мотивацията тук тежи повече, отколкото при непрекъснат тест, затова го провеждай с група и хронометър, а не сам.