Калкулатор за сила

Wilks калкулатор

Оцени пауърлифтинг тотала си спрямо собственото тегло — Wilks (2020), DOTS и точки IPF GL едно до друго. Безплатно, мигновено и без регистрация.

Какво е Wilks резултат?

Wilks резултатът превръща пауърлифтинг тотала в едно число, което може да се сравнява между различни телесни тегла. По-едрите състезатели вдигат повече в абсолютни килограми, така че суровият тотал сам по себе си казва малко; коефициентът го мащабира така, че състезател на 59 кг и състезател на 120 кг да могат да бъдат класирани в една и съща листа.

Как работи калкулаторът

Wilks (2020) дели 600 на полином от пета степен на собственото ти тегло в килограми, после умножава по тотала ти. DOTS използва същата идея с 500 и полином от четвърта степен. Точките IPF GL използват експоненциална крива, 100 ÷ (a − b·e^(−c·тегло)), мащабирана така, че най-доброто постижение за всички времена да излиза около 100. И трите взимат състезателния ти тотал: клек + лежанка + мъртва тяга, най-добрият успешен опит във всяко движение.

Wilks, DOTS или IPF GL — кое се брои?

IPF и националните ѝ федерации класират състезателите по точки IPF GL, които през 2020 г. замениха по-старата формула на IPF. DOTS е стандартът по подразбиране в повечето федерации извън IPF и в онлайн класациите, защото кривата му е по-справедлива към по-тежките състезатели от оригиналния Wilks от 1994 г. Самият Wilks все още е числото, което повечето зали и трениращи цитират в разговор, а ревизията от 2020 г. е версията, която ти трябва — резултатите ѝ излизат по-високи от оригинала, затова никога не сравнявай двете директно.

Как да ползваш резултата си

Показателят за относителна сила е най-полезен като линия на тренда. Преизчислявай го след всяко състезание или контролна тренировка: ако тоталът ти расте, а собственото тегло се задържа, резултатът мърда и значи си станал по-силен, а не просто по-тежък. Ако застине, отговорът обикновено е в движението, което изостава от другите две.