Справочна таблица за плуване

SWOLF таблица — резултати по загребвания и секунди на дължина

SWOLF е загребвания плюс секунди за една дължина. Таблиците дават резултата за всяка комбинация в басейн 25 м и 50 м, а после нивата за кроул с границите им за всяка дължина на басейна, така че резултат от 50 м или 25 ярда да се прочете, без да се нормализира на ръка.

SWOLF в басейн 25 м

Секунди на дължина	10 загребвания	12 загребвания	14 загребвания	16 загребвания	18 загребвания	20 загребвания	22 загребвания	24 загребвания	26 загребвания	28 загребвания	30 загребвания
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF в басейн 50 м

Секунди на дължина	20 загребвания	24 загребвания	28 загребвания	32 загребвания	36 загребвания	40 загребвания	44 загребвания	48 загребвания	52 загребвания	56 загребвания	60 загребвания
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

SWOLF нива по дължина на басейна — кроул с равномерно усилие

Ниво	Басейн 25 м	Басейн 50 м	Басейн 25 ярда
Елитен диапазон	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Напреднал	33–40	65–80	30–36
Средно ниво	41–48	81–96	37–43
В развитие	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Как да четеш SWOLF таблицата

Намери реда за секундите си на дължина и колоната за загребванията си; клетката е твоят SWOLF, а таблицата с нивата казва къде попада той за твоя басейн. Нивата са ориентир, не стандарт: SWOLF няма ръководна организация и няма публикувани норми. Те описват кроул с равномерно аеробно усилие — бруст и бътерфлай дават десет и повече точки над кроула при същата форма, гръбът е малко над кроула, а всеки резултат пада с покачването на усилието. Суров резултат се сравнява само с друг от същия басейн, защото и двете му половини растат с дължината; затова границите за 50 м са двойни спрямо тези за 25 м, а тези за 25 ярда са малко по-ниски.

SWOLF калкулаторВъведи една дължина — басейн, загребвания и секунди — за да получиш резултата си, нормализиран към 25 м, разстоянието на загребване, честотата на загребване и темпото на 100 м.

Треньорът превръща целевия SWOLF в серии, които свалят загребвания, без да губят темпо, и държи останалата част от седмицата честна около тях.

Какъв SWOLF резултат е добър?

При кроул с равномерно усилие в басейн 25 м повечето клубни плувци попадат в диапазона 38–48, добрите състезатели по възрастови групи — около 35, а елитните дистанционни плувци — около 32 или под това. В басейн 50 м удвои тези числа; в басейн 25 ярда те са с около 9% по-ниски. Единственото сравнение, което значи нещо, е със собствения ти резултат в същия басейн, същия стил и същото усилие.

Защо таблицата за 50 м има други редове и колони?

Защото и двете половини на SWOLF резултата растат с дължината: една дължина от 50 м отнема около двойно повече загребвания и двойно повече секунди от една от 25 м, така че осите са удвоени и резултат от 50 м се чете спрямо двойно по-високи граници. За да сравниш резултат от 50 м с такъв от 25 м, раздели го на две.

Секунди на дължина	10 загребвания	12 загребвания	14 загребвания	16 загребвания	18 загребвания	20 загребвания	22 загребвания	24 загребвания	26 загребвания	28 загребвания	30 загребвания
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Секунди на дължина	20 загребвания	24 загребвания	28 загребвания	32 загребвания	36 загребвания	40 загребвания	44 загребвания	48 загребвания	52 загребвания	56 загребвания	60 загребвания
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Секунди на дължина	10 загребвания	12 загребвания	14 загребвания	16 загребвания	18 загребвания	20 загребвания	22 загребвания	24 загребвания	26 загребвания	28 загребвания	30 загребвания
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Секунди на дължина	20 загребвания	24 загребвания	28 загребвания	32 загребвания	36 загребвания	40 загребвания	44 загребвания	48 загребвания	52 загребвания	56 загребвания	60 загребвания
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180