Калкулатор за хранене
Калкулатор за калориен дефицит
Виж колко време отнема целта ти за сваляне на мазнини при даден дневен калориен дефицит и какъв седмичен темп означава това. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Реалното сваляне се забавя с адаптацията — треньорът коригира плана, когато кантарът спре.
Какво е калориен дефицит?
Калориен дефицит означава да приемаш по-малко калории, отколкото изгаряш. Големината на тази разлика всеки ден определя колко бързо сваляш — по-голямата не винаги е по-добра, защото твърде агресивното сваляне изгаря мускули и воля.
Как работи калкулаторът
Използваме учебникарската оценка, че един килограм телесна мазнина съхранява около 7700 ккал. Дни до целта = килограми за сваляне × 7700 ÷ дневен дефицит, тоест дефицит от 500 ккал/ден е приблизително 0,45 кг/седмица. Това е линейна оценка от първи ред.
Калкулатор за калориен дефицит срещу калкулатор за отслабване
Калкулаторът за отслабване обикновено пита за целта и предполага дефицита. Този калкулатор за калориен дефицит прави обратното: ти задаваш дневната разлика и виждаш приблизителния график. Така компромисът става видим: по-бързото сваляне струва повече глад, по-лошо възстановяване и по-слабо представяне на тренировка.
Защо реалността се различава
Истинското отслабване не е линейно — метаболизмът се адаптира, задържаната вода маскира загубата на мазнини, а кантарът спира дори когато правиш всичко правилно. Треньорът чете тренда, коригира дефицита и движи плана напред, когато простата сметка казва, че вече трябва да си готов.