Калкулатор за издръжливост
Прогноза за състезателно време
Въведи състезание, което си бягал, и прогнозирай финалното си време на всяко друго разстояние — плюс темпото, което ще трябва да държиш. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Получи тренировъчен план около тази цел — треньорът я помни и адаптира всяка седмица.
Какво е прогноза за състезателно време?
Взима резултат от състезание, който вече имаш — да речем 5 км за 25 минути — и оценява какво би бягал на друго разстояние, например 10 км или полумаратон. Бърз начин да зададеш реалистично целево темпо, без първо да състезаваш всяко разстояние.
Как работи калкулаторът
Използваме формулата на Riegel: прогноза = известно време · (целево разстояние / известно разстояние)¹·⁰⁶. Показателят улавя умората — темпото пада с растежа на разстоянието. Работи най-добре близо до известното ти разстояние и се отклонява при екстраполация далеч отвъд него.
Как да ползваш прогнозата
Приемай темпото като целево състезателно темпо, после тренирай малко по-бързо на интервалите и малко по-бавно на леките бягания. Прогнозата е само таван за деня на състезанието — работата дотогава е тази, която те води дотам. Треньорът може да програмира тази работа в адаптивна седмица.