Калкулатор за телесен състав
FFMI калкулатор
Индексът на чиста маса е братовчедът на BMI, който вижда мускулите. Въведи тегло, ръст и процент телесни мазнини, за да видиш колко мускул носиш. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Искаш да вдигнеш FFMI? Треньорът изгражда тренировките и храненето за повече чиста маса.
Какво е FFMI?
Индексът на чиста маса е братовчедът на BMI, който вижда мускулите. Вместо да дели общото тегло на ръста на квадрат, той дели чистата маса, така че отразява колко мускул носиш спрямо телосложението си.
Как работи калкулаторът
Първо изчисляваме чистата маса: тегло × (1 − процент телесни мазнини). После FFMI = чиста маса ÷ ръст в метри на квадрат. Нормализираната версия добавя 6,1 × (1,8 − ръст в метри), за да могат по-високи и по-ниски трениращи да се сравняват на една скала.
Таблица за FFMI при мъже и жени
Формулата за FFMI е една и съща при мъже и жени; интерпретацията се различава, защото средната чиста маса е различна. Приемай всяка таблица за FFMI като широк ориентир, а не като присъда. Полезното сравнение обикновено е собственото ти нормализирано FFMI във времето, измерено със същия метод за телесни мазнини.
Как да четеш числото
Приблизително 18–20 е средно, 20–23 е ясно атлетично, а таванът без допинг е около 24–25. Резултатът зависи от точна стойност за телесните мазнини, така че го приемай като ориентир. Треньорът може да изгради тренировки и хранене за повече чиста маса във времето.