Калкулатор за сила
Калкулатор за максимум за едно повторение
Въведи скорошна серия и получи оценка за 1RM — плюс точните тежести за всеки тренировъчен процент. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Получи план, построен около числото ти — треньорът го помни и адаптира всяка седмица.
Какво е максимум за едно повторение?
Твоят максимум за едно повторение (1RM) е най-голямата тежест, която можеш да вдигнеш веднъж в дадено упражнение. Тестването на истински 1RM е изтощително и малко рисково, затова повечето трениращи го оценяват от серия, която наистина са направили — да речем 100 кг за 5 повторения — с помощта на формула.
Как работи калкулаторът
Осредняваме две утвърдени формули. Epley: 1RM = w · (1 + повторения/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − повторения). И двете са точни до около 10 повторения и се разминават над това, затова показваме и двете и ги осредняваме. Едно повторение вече е максимум, така че връщаме тежестта такава, каквато е.
Калкулатор за максимум за едно повторение или 1RM калкулатор?
Едно и също е. Трениращите търсят максимум за едно повторение, 1 повторение максимум и 1RM; всички означават оценка на най-тежкото единично повторение, което би вдигнал днес. Използвай скорошна тежка серия за конкретното упражнение, което те интересува: лежанка, клек, мъртва тяга, раменна преса или всяко движение с тежест, при което повторенията и килограмите са основните променливи.
Как да ползваш таблицата с проценти
Повечето програми задават натоварването като процент от 1RM — например 5×5 на 80% или разтоварващи серии на 70%. Таблицата по-горе ти дава точните тежести, за да спреш да смяташ наум между сериите. Искаш го програмирано в цяла седмица, която се адаптира, докато ставаш по-силен? За това е треньорът.