Калкулатор за сила
Калкулатор за сила на хвата
Виж къде те поставя показанието от ръчен динамометър спрямо популационните норми за твоята възраст и пол. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Хватът се тренира — треньорът може да вплете носения и задръжки в плана, който вече изпълняваш.
Какво е тестването на силата на хвата?
Ръчният динамометър измерва каква сила можеш да изстискаш с една ръка, отчетена в килограми. Отнема секунди, не изисква загрявка и е едно от най-изследваните единични измервания в здравето на възрастните — затова се появява в клинични оценки далеч по-често от което и да е упражнение с щанга.
Как работи калкулаторът
Показанието ти се сравнява с нормите по възраст и пол, публикувани от Massy-Westropp и колеги (BMC Research Notes, 2011) — популационно изследване с 1366 мъже и 1312 жени. В рамките на една възрастова група силата на хвата е достатъчно близо до нормално разпределена, така че разстоянието ти от средното за групата, измерено в стандартни отклонения, се превръща директно в персентил.
Какво означава персентилът
50-ият персентил е средата на общата възрастна популация за твоята възраст и пол — не е спортен стандарт. Да си над него не е нищо особено за човек, който тренира с тежести. По-важна е посоката на движение: хватът е най-силен между 20 и 40 години и оттам спада, а ниската сила на хвата при по-възрастни е добре потвърден маркер за общата мускулна функция и риска от крехкост. Ако числото ти е доста под средното за групата, това е повод да тренираш, а не диагноза.
Как да го тестваш правилно
Седни с лакът, свит на около 90 градуса и прибран до тялото, предмишница в неутрално положение, и стискай силно три секунди, без да замахваш или да се навеждаш. Направи по три опита с всяка ръка с кратка почивка и запиши най-добрия. Използвай един и същ динамометър и една и съща настройка на разтвора всеки път — смяната на уреда мести числото повече, отколкото месец тренировки.