Справочна таблица за активности
MET стойности по активност и интензивност
Подбрани записи от Компендиума на физическите активности за възрастни от 2024 г. Намерете подходящата активност и усилие, после изпратете MET стойността към калкулатора за изгорени калории. Кодовете на източника позволяват проверка на оригиналния запис.
| Активност и интензивност | Код на източника | MET | Оцени калориите |
|---|---|---|---|
| Ходене, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), равна твърда повърхност | 17152 | 2,8 | Оцени калориите |
| Ходене, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), равна твърда повърхност | 17190 | 3,8 | Оцени калориите |
| Ходене, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), равна твърда повърхност | 17200 | 4,8 | Оцени калориите |
| Джогинг, самостоятелно избрано темпо | 12020 | 7,5 | Оцени калориите |
| Бягане, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Оцени калориите |
| Бягане, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Оцени калориите |
| Развлекателно колоездене, под 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Оцени калориите |
| Колоездене, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Оцени калориите |
| Силова тренировка, няколко упражнения, 8–15 повторения | 02054 | 3,5 | Оцени калориите |
| Вдигане на тежести, силов трибой или културизъм, високо усилие | 02050 | 6 | Оцени калориите |
| Гребен тренажор, под 100 вата, умерено усилие | 02071 | 5 | Оцени калориите |
| Гребен тренажор, 100–149 вата, високо усилие | 02072 | 7,5 | Оцени калориите |
| Упражнения със собствено тегло, умерено усилие | 02022 | 3,8 | Оцени калориите |
| Хатха йога | 02150 | 2,3 | Оцени калориите |
| Леко разтягане | 02101 | 2,3 | Оцени калориите |
Какво означава MET стойността
Един стандартен MET представлява 3,5 mL кислород на килограм за минута. Стойностите оценяват енергийния разход на активността спрямо тази референция, а не измерения ви метаболизъм. Компендиумът за възрастни обхваща 19–59 години; съществуват отделни компендиуми за младежи и по-възрастни хора.
Съобразете описанието, не само спорта
Лекото и тежкото каране на колело нямат една и съща MET стойност. Теренът, скоростта, техниката и усилието имат значение. Диапазоните във ватове за гребане се отнасят за посочените активности; таблицата не дава универсално преобразуване от ватове или възраст към MET. Калорийната оценка е приблизителна и включва разхода в покой.
Компендиум за възрастни 2024 — оригинални таблици
Запази този резултат — върни се и виж как се променя.
Безплатно — без карта, за 30 секунди. Резултатът ти идва с теб.