Калкулатор за колоездене
TSS калкулатор — тренировъчен стрес
Превърни продължителността на едно каране, нормализираната мощност и своето FTP в training stress score на Coggan, заедно с фактора на интензивност зад него. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Нямаш стойност за NP? При равномерно каране средната мощност е достатъчно близка, а при интервали я подценява.
Възстановяването обикновено приключва до следващия ден.
TSS от едно каране само по себе си казва малко — треньорът гледа как се мести седмичният сбор.
Какво е TSS?
Training stress score е числото на Андрю Коган (Coggan) за това колко ти е струвало едно каране — колко дълго си карал, съчетано с това колко тежко е било спрямо собствения ти праг. Един час, каран точно на FTP, е 100 точки по дефиниция, което прави TSS самомащабиращ се: щом FTP-то ти се вдигне, същото каране събира по-малко точки, защото наистина е по-лесно за колоездача, в който си се превърнал.
Как работи калкулаторът
TSS = (продължителност в секунди × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, където факторът на интензивност IF е нормализираната мощност, разделена на FTP. Изразът се свежда до часове × IF² × 100, тоест интензивността тежи два пъти, а продължителността веднъж: два часа при IF 0,70 дават 98 точки, докато един час при IF 1,00 дава 100. Затова и лекото каране е толкова евтино — намалиш ли интензивността наполовина, стресът пада четирикратно.
Седмичен TSS и как изглеждат сборовете
Отделните карания се четат спрямо групите за умора на Алън и Коган: под 150 на следващия ден обикновено си свеж, 150–300 оставя известна следа, 300–450 може да се усеща и след два дни, а над 450 възстановяването се разтяга в няколко дни. Седмичните сборове са числото, което реално оформя сезона — грубо 300–500 за колоездач, който тренира по няколко часа седмично, 500–700 за отдаден аматьор, 700–1000 за човек, който се състезава сериозно, и над 1000 за професионалисти. Качвай седмичната стойност с около 5–10 % наведнъж и вмъквай по-лека седмица приблизително всяка четвърта.
Къде TSS заблуждава
Резултатът е сляп за вида стрес, който е преброил. 300 точки равномерна издръжливост и 300 точки интервали за VO₂ max оставят съвсем различни дупки, а TSS не може да ги различи. Освен това наследява всяка грешка във FTP-то ти: остарял праг, който е с 20 W по-нисък от реалния, надува всяко каране, което записваш. Претествай на всеки 6–8 седмици, ползвай TSS, за да видиш дали трендът се качва, стои или пада, и остави самата тренировка — а не числото — да реши как ще изглежда утрешният ден.