Калкулатор за дълголетие
Калкулатор за теста „седни и достигни“
Съпостави измерения наклон на трупа напред с канадските норми на CSEP за твоята възраст и пол. Страницата пита коя кутия си използвал, защото двете разпространени скали се различават с три сантиметра — достатъчно, за да смени категорията ти. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Седни с ходила, опрени плътно в кутията, без изобщо да посягаш напред. Числото, което скалата показва при стъпалата ти, е конвенцията, по която е направена кутията. Ако не можеш да провериш, нормите приемат 26 см.
Това е числото, което беше потърсено в таблицата. При кутия от 26 см то съвпада с измереното; при кутия от 23 см е с три сантиметра по-високо, което е същата корекция, както да извадиш три от всяка стойност в публикуваната таблица.
Целият ред за твоята възрастова група
| Категория | Започва от |
|---|---|
| Слаб | — |
| Задоволителен | 23 см |
| Добър | 28 см |
| Много добър | 33 см |
| Отличен | 38 см |
Долни граници по скалата от 26 см. Публикуваната таблица дава непрекъснати целочислени диапазони, така че долната граница не губи нищо и премахва дупката, която се появява в момента, в който някой измери до половин сантиметър.
Подвижността на задното бедро и таза се променя от последователна работа в рамките на седмици. Треньорът може да я вмъкне, без да изяде времето ти за тренировка.
Какво измерва тестът „седни и достигни“
Седиш с изпънати крака и ходила, опрени в кутията, после посягаш напред по скалата върху нея и задържаш най-далечната точка. Това е стандартният полеви тест за наклон на трупа напред и мери задното бедро и лумбалния гръбнак заедно — не може да ти каже кое от двете те ограничава. Един-единствен резултат покрива два ставни комплекса и състоянието на загрявката ти тази сутрин.
Защо тази страница пита за твоята кутия
Защото отговорът променя резултата. Канадските норми приемат кутия, чиято скала показва 26 см на линията на стъпалата, така че достигане на нивото на пръстите носи 26, а не 0. Кутиите по другата разпространена конвенция показват там 23 см. Един и същ човек, измерен на двете кутии, се различава с три сантиметра — цяла категория в няколко възрастови групи. Почти никой калкулатор не пита за това и точно затова числата от „седни и достигни“ от различни сайтове не са сравними, а таблица, намерена другаде, може да описва съвсем друга скала. Тук конвенцията е задължителен вход, а преобразуваната стойност се връща с резултата, за да видиш кое число е било потърсено.
Откъде идват нормите
От CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Отава, 2013), възпроизведен в ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Избран е пред многото неподписани таблици за „седни и достигни“ онлайн по простата причина, че има цитат и описан протокол. Таблицата покрива възрастите от 20 до 69 по десетилетия; извън това страницата не връща нищо, защото нормите за гъвкавост при подрастващи и при възрастни над 70 са отделна литература, а не продължение на тази.
Дългите ръце купуват сантиметри, не обем на движение
Тестът е изкривен от пропорциите. Ръце, дълги спрямо краката и трупа, добавят сантиметри към резултата, без да добавят и градус движение в която и да е става — затова двама души с еднакво задно бедро могат да се окажат две категории един от друг. Това е най-важно, когато се сравняваш с някой друг. Много по-маловажно е, когато се сравняваш със себе си: собствените ти пропорции не се менят между измерванията, така че разликата между март и юни е реална, дори когато абсолютната категория не говори много.
Не предсказва травми
Доказателствата, че повече статична гъвкавост предпазва от разтежения, са слаби и нищо в тази таблица не говори за това. Резултат „слаб“ е описание на един ставен комплекс в една сутрин спрямо канадска референтна извадка — не е предупреждение и не е диагноза. Загрей се преди да мериш, мери по едно и също време на деня и приемай категорията като груба позиция, а не като присъда.