Калкулатор за телесен състав
Калкулатор Jackson-Pollock (3 гънки)
Процент телесни мазнини от три измервания с калипер и възрастта ти — методът на Джаксън и Полък с три гънки. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Мъжете мерят гърди, корем и бедро — трите места, върху които е напасната мъжката формула от 1978 г.
Числото от калипера е отправна точка — треньорът го превръща в план и го проверява отново в движение.
Какво е методът Jackson-Pollock с 3 гънки?
Андрю Джаксън и Майкъл Полък публикуват обобщените си уравнения за кожни гънки при мъже през 1978 г., а Джаксън, Полък и Ан Уорд издават женските уравнения през 1980 г. Вариантът с три гънки е кратката форма на техния метод със седем гънки: три измервания вместо седем, подбрани заради това, че носят най-голяма част от предсказващата сила върху извадка от няколкостотин възрастни. Както всеки метод с калипер, той предсказва телесна плътност, а не мазнини директно — второ уравнение превръща плътността в процент.
Как работи калкулаторът
При мъжете се сумират гърди, корем и бедро; при жените — трицепс, супраилиачна гънка и бедро. Сумата влиза в квадратно уравнение с корекция за възраст: при мъжете D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·възраст. Полученият резултат за плътност се преобразува с уравнението на Siri (Сири), 495/D − 450. Възрастта не е там случайно: с годините подкожната мазнина заема все по-малък дял от общата, така че едни и същи гънки означават повече телесни мазнини на петдесет, отколкото на двайсет.
Как се хващат гънките
Захващай кожа и мазнина, не мускул. Изтъркаляй гънката между палец и показалец около сантиметър встрани от мястото, където ще легнат челюстите на калипера, и провери дали не се стяга, когато мускулът под нея се съкрати. Гърдите са диагонална гънка по средата между подмишницата и зърното; коремът е вертикална гънка на около 2 см встрани от пъпа; бедрото — вертикална, по средата между ингвиналната гънка и капачката; супраилиачната е диагонална, точно над хълбочната кост; трицепсът е вертикална гънка по средата между рамото и лакътя, с отпусната ръка. Мери от дясната страна, чети калипера две секунди след като го пуснеш, направи по три измервания на място на ротация, а не едно след друго, и вземи медианата — при средната стойност едно лошо захващане издърпва цялото число.
Как да ползваш числото
Уравненията с кожни гънки носят стандартна грешка от порядъка на 3,5 процентни пункта спрямо хидростатичното претегляне, а на практика по-голямата част от грешката идва от човека с калипера, не от формулата. Числото струва много повече като поредица, отколкото като еднократно измерване: същият измерващ, същите места, същото време на деня, на всеки четири до шест седмици. Ако минеш към варианта със седем гънки или към Durnin & Womersley, започни нова поредица — методите не съвпадат достатъчно, за да се сравняват помежду си.