Кардио калкулатор
Калкулатор за Queens College степ тест
Оцени VO₂ max от Queens College степ теста — три минути стъпване и едно 15-секундно броене на пулса. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Започни да броиш 5 секунди след последната стъпка и спри на 20-ата секунда. По избор — използва се за стойността в литри в минута.
Три минути и хронометър е тест, който наистина ще повториш — треньорът следи тренда.
Какво е Queens College степ тестът?
Queens College степ тестът — известен и като степ тест на Макардъл (McArdle) — е разработен от Уилям Макардъл и колеги през 1972 г., за да мери аеробната годност на цял студентски курс наведнъж. Стъпалото е стандартно стъпало от гимнастическа трибуна, тестът трае три минути, а единственото измерване е 15-секундно броене на пулса след това. Половин век по-късно той оцелява, защото не изисква нито пътека, нито газоанализатор, нито максимално усилие от тествания.
Как работи калкулаторът
15-секундното ти броене се умножава по четири, за да даде пулс при възстановяване в удари в минута, а той влиза в публикуваните регресии на Макардъл: VO₂ max в мл/кг/мин = 111,33 − (0,42 × пулс) при мъже и 65,81 − (0,1847 × пулс) при жени. Двете уравнения са напаснати при различно темпо и върху различни извадки, така че мъжката права пада далеч по-стръмно от женската — те не са взаимозаменяеми и нито едното не бива да се смята с темпото на другия пол.
Как се изпълнява тестът
Използвай стъпало 41,3 см (16,25 инча) — стандартно стъпало от трибуна или гимнастическа кутия. Настрой метронома на 96 удара в минута за мъже и 88 за жени, като на всеки удар прави по едно движение с крак, което дава 24 пълни стъпки в минута при мъжете и 22 при жените. Стъпвай горе-горе-долу-долу три минути без спиране, като всеки път се изправяш докрай върху стъпалото. Спри, остани прав, изчакай 5 секунди и брой пулса си от 5-ата до 20-ата секунда след последната стъпка.
Колко е точен?
Макардъл съобщава стандартна грешка от порядъка на 16 % спрямо измерен VO₂ max, което е нормално за субмаксимални степ тестове и си струва да се помни, преди да се сравняваш с някой друг. Две неща съсипват резултата: изпадане от темпото, което променя натоварването, което уравненията приемат, и сбъркан момент на броене, тъй като пулсът пада бързо в първата минута на възстановяване. Ползвай едно и също стъпало, един и същ метроном и един и същ тайминг всеки път — така тестът става наистина полезен начин да гледаш как се движи собствената ти форма.