По избор: Кардио уред
Проверка на оборудването за програма
Калкулатор за инвентар и изпълнимост на програма
Провери наличното оборудване и тренировъчните си дни, за да видиш кои програми на FitnessGrid можеш да изпълняваш както са написани, кои изискват посочена замяна и кои още имат нужда от оборудване.
Твоята тренировъчна настройка
Избери всичко, което можеш надеждно да използваш. Само телесното тегло премахва нуждата от оборудване.
Съвпадение с програмите
Работи както е написана
Работи със замяна
Няма програми в тази група.
Нуждае се от оборудване или повече дни
Липсва: Щанга и дискове, Стойка или клетка за клек, Плоска лежанка, Регулируема лежанка, Дъмбели — регулируеми или комплект, Скрипец, Лег преса или машини с тежести
По избор: Ластици за съпротивление
Липсва: Щанга и дискове, Стойка или клетка за клек, Плоска лежанка
По избор: Дъмбели — регулируеми или комплект, Ластици за съпротивление
Тази програма използва 4 тренировъчни дни седмично.
Липсва: Щанга и дискове, Стойка или клетка за клек, Плоска лежанка, Регулируема лежанка, Дъмбели — регулируеми или комплект, Лост за набирания, Скрипец, Лег преса или машини с тежести
- Използвай вместо това: Използвай обърнато гребане под стабилна маса
По избор: Ластици за съпротивление
Тази програма използва 6 тренировъчни дни седмично.
Липсва: Щанга и дискове, Стойка или клетка за клек, Плоска лежанка, Регулируема лежанка, Дъмбели — регулируеми или комплект, Лост за набирания, Скрипец, Лег преса или машини с тежести
- Използвай вместо това: Използвай обърнато гребане под стабилна маса
По избор: Ластици за съпротивление
Тази програма използва 4 тренировъчни дни седмично.
Липсва: Щанга и дискове, Стойка или клетка за клек, Плоска лежанка, Дъмбели — регулируеми или комплект, Лост за набирания, Скрипец, Лег преса или машини с тежести
- Използвай вместо това: Използвай обърнато гребане под стабилна маса
По избор: Ластици за съпротивление
Тази програма използва 4 тренировъчни дни седмично.
По избор: Кардио уред
Тази програма използва 4 тренировъчни дни седмично.
По избор: Кардио уред
Тази програма използва 4 тренировъчни дни седмично.
По избор: Кардио уред
Тази програма използва 4 тренировъчни дни седмично.
По избор: Кардио уред
Липсва: Щанга и дискове, Стойка или клетка за клек, Плоска лежанка, Регулируема лежанка, Дъмбели — регулируеми или комплект, Скрипец
По избор: Ластици за съпротивление
Тази програма използва 4 тренировъчни дни седмично.
Липсва: Щанга и дискове, Стойка или клетка за клек, Плоска лежанка, Регулируема лежанка, Дъмбели — регулируеми или комплект, Скрипец, Лег преса или машини с тежести
По избор: Ластици за съпротивление
Запази тази програма — числата ти остават в собствения ти график.
Безплатно — без карта, за 30 секунди. Резултатът ти идва с теб.
Правила за замяна
Замяната променя упражнението, но запазва общата му двигателна роля. Провери дали масата или точката за закрепване са стабилни, преди да ги натовариш.
- Стойка или клетка за клек → Замени клековете с щанга с гоблет клек или клек с ластик
- Плоска лежанка → Замени лежанката с лег с дъмбели от пода
- Регулируема лежанка → Използвай плосък лег вместо движението под наклон
- Лост за набирания → Замени набиранията с гребане с ластик
- Лост за набирания → Използвай обърнато гребане под стабилна маса
- Скрипец → Замени упражненията на скрипец със съответното движение с ластик
- Лег преса или машини с тежести → Замени движението на машина с вариант с дъмбели
- Дъмбели — регулируеми или комплект → Замени движението с дъмбели с вариант с ластик
- Кардио уред → Направи кардио сесията навън