ВходЗапочни безплатно

Калкулатор за бягане

Калкулатор за маратонски междинни времена

Пълен план за темпо към целевото ти време — всеки километър и всяка миля, с равни или негативни половини, чак до последните метри преди финала. Безплатно, мигновено и без регистрация.

ЦЕЛЕВО ТЕМПО
4:59/км
4:59/км · 8:01/миля
Твоите две половини
Първа половина
1:45:00 · 4:59/км
Втора половина
1:45:00 · 4:59/км

Равномерно темпо: и двете половини на един и същ часовник. Това е планът, който печели най-много маратони и гърми най-рядко.

Таблица с междинни времена

Км
Отсечка
Общо време
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Финал
0:58
3:30:00

Гривната с темпа е план за перфектния ден — треньорът изгражда тренировките, които го заслужават.

За какво служи таблицата с междинни времена

Маратоните се губят от лошо разпределение на силите далеч по-често, отколкото от липса на форма. Таблицата с междинни времена превръща целевото време в число, което можеш да проверяваш на всеки маркер — и това е единственият надежден начин да хванеш класическата грешка: първите 10 км, изтичани с двайсет секунди на километър по-бързо, защото тълпата те е понесла и в момента ти е било леко.

Как работи калкулаторът

Равномерният план дели целевото време на разстоянието и изписва натрупаното време на всеки маркер. Негативни половини от s процента значи, че втората половина се бяга с s процента по-бързо от първата, така че първата половина получава T ÷ (2 − s) от часовника, а втората — остатъка. Смяната на темпото става в истинската среда — 21,0975 км при маратон, няколкостотин метра след табелата за 21 км — а последната отсечка има собствен ред, защото последните 195 м от километричната таблица и последните 352 м от таблицата по мили струват реално време.

Равни или негативни половини?

Почти всички световни рекорди в маратона са бягани с равни или леко негативни половини, а сред обикновените финиширали най-малко забавят онези, които са тръгнали най-близо до средното си темпо. Един до два процента са реални негативни половини — около минута за целия маратон. Да искаш много повече обикновено значи, че първата половина е била бягана на джогинг. Обратният план — да трупаш преднина в началото — е най-сигурният начин да вървиш пеша на 32-ия километър.

Как се бяга по таблицата

Маркерите по трасето и GPS часовниците не се съгласяват, а прав е маркерът: бягай по тангентите, взимай времената си от табелите и очаквай часовникът ти да отчете повече в края. Дай на първия километър или миля десет-петнайсет секунди заради блъсканицата на старта, вместо да спринтираш, за да ги наваксаш. А ако състезателният ден се окаже горещ или ветровит, пренапиши цялата таблица преди изстрела, вместо да откриваш на 30-ия километър, че планът ти е писан за друго време.