Калкулатор за сила
Таблица с норми за сила на хвата по възраст и пол
Виж къде те поставя показанието от ръчен динамометър спрямо популационните норми за твоята възраст и пол. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Мъж
| Възраст (20–99) | Под средното (kg) | Под средното (lb) | Средно (kg) | Средно (lb) | Над средното (kg) | Над средното (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Жена
| Възраст (20–99) | Под средното (kg) | Под средното (lb) | Средно (kg) | Средно (lb) | Над средното (kg) | Над средното (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Какво означава персентилът
50-ият персентил е средата на общата възрастна популация за твоята възраст и пол — не е спортен стандарт. Да си над него не е нищо особено за човек, който тренира с тежести. По-важна е посоката на движение: хватът е най-силен между 20 и 40 години и оттам спада, а ниската сила на хвата при по-възрастни е добре потвърден маркер за общата мускулна функция и риска от крехкост. Ако числото ти е доста под средното за групата, това е повод да тренираш, а не диагноза.
Хватът се тренира — треньорът може да вплете носения и задръжки в плана, който вече изпълняваш.
Какво е тестването на силата на хвата?
Ръчният динамометър измерва каква сила можеш да изстискаш с една ръка, отчетена в килограми. Отнема секунди, не изисква загрявка и е едно от най-изследваните единични измервания в здравето на възрастните — затова се появява в клинични оценки далеч по-често от което и да е упражнение с щанга.
Как да го тестваш правилно
Седни с лакът, свит на около 90 градуса и прибран до тялото, предмишница в неутрално положение, и стискай силно три секунди, без да замахваш или да се навеждаш. Направи по три опита с всяка ръка с кратка почивка и запиши най-добрия. Използвай един и същ динамометър и една и съща настройка на разтвора всеки път — смяната на уреда мести числото повече, отколкото месец тренировки.