Калкулатор за телесен състав
Таблица за FFMI при мъже и жени
Формулата за FFMI е една и съща при мъже и жени; интерпретацията се различава, защото средната чиста маса е различна. Приемай всяка таблица за FFMI като широк ориентир, а не като присъда. Полезното сравнение обикновено е собственото ти нормализирано FFMI във времето, измерено със същия метод за телесни мазнини.
Таблица за FFMI при мъже и жени
| НОРМАЛИЗИРАНО FFMI | Ръст (170 cm) | Ръст (175 cm) | Ръст (180 cm) | Ръст (185 cm) |
|---|---|---|---|---|
| 18–20 | 50,3–56 | 54,2–60,3 | 58,3–64,8 | 62,6–69,5 |
| 20–23 | 56–64,7 | 60,3–69,5 | 64,8–74,5 | 69,5–79,8 |
| 24–25 | 67,6–70,5 | 72,6–75,6 | 77,8–81 | 83,2–86,6 |
Как да четеш числото
Приблизително 18–20 е средно, 20–23 е ясно атлетично, а таванът без допинг е около 24–25. Резултатът зависи от точна стойност за телесните мазнини, така че го приемай като ориентир. Треньорът може да изгради тренировки и хранене за повече чиста маса във времето.
Искаш да вдигнеш FFMI? Треньорът изгражда тренировките и храненето за повече чиста маса.
Какво е FFMI?
Индексът на чиста маса е братовчедът на BMI, който вижда мускулите. Вместо да дели общото тегло на ръста на квадрат, той дели чистата маса, така че отразява колко мускул носиш спрямо телосложението си.
Таблица за FFMI при мъже и жени
Формулата за FFMI е една и съща при мъже и жени; интерпретацията се различава, защото средната чиста маса е различна. Приемай всяка таблица за FFMI като широк ориентир, а не като присъда. Полезното сравнение обикновено е собственото ти нормализирано FFMI във времето, измерено със същия метод за телесни мазнини.