Калкулатор за сън
Калкулатор за дълг на съня
Въведи колко реално си спал последните няколко нощи и каква е нощната ти цел. Страницата сумира недостига и казва колко дълго отнема разчистването му с темпо, което можеш да издържиш. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Твоите нощи
Най-старата първа или най-новата първа — сборът е един и същ и в двата случая. До четиринайсет нощи: отвъд две седмици това спира да е формуляр и става дневник.
Числото е лесната част. Треньорът работи върху това кои нощи са наваксваеми и кои са структурни.
Какво е дълг на съня
Дългът на съня е текущият сбор от часовете, с които си останал под собствената си цел, а причината да си струва да се следи като сбор е, че цената е кумулативна. Цената за представянето от шест часа на нощ в продължение на седмица не е цената на една лоша нощ — тя се натрупва през цялата седмица.
Как работи калкулаторът
Часовете ти по нощи се сумират, целта ти се умножава по броя въведени нощи, а дългът е разликата между двете. Отрицателна стойност значи излишък. Средното на нощ и недостигът на нощ идват от същите два сбора. Стойността за възстановяване приема един допълнителен час на нощ върху покриването на целта, така че броят нощи е просто дългът в часове, закръглен нагоре — не можеш да разчистиш 3,2 часа дълг за три нощи.
Колко всъщност струва един час на нощ
Работата на Dinges и Van Dongen върху зависимостта доза-отговор е причината тази аритметика да си струва да се направи на хартия. Хора, ограничени до шест часа на нощ в продължение на две седмици, се представяха толкова зле, колкото хора, държани будни два дни без прекъсване — а оценяваха собствената си сънливост само като леко повишена. Субективното усещане колко си увреден спира да следва увреждането. Докато дефицитът стане достатъчно голям, за да се усети, той вече от известно време е достатъчно голям, за да има значение.
Връщането на дълга
Тази страница не твърди, че дългът се връща час за час. Възстановителният сън е по-плътен — повече бавновълнов сън в началото на нощта, повече REM по-късно — така че деветчасова нощ след лоша седмица прави повече от един час добър сън. Но изследванията колко точно повече не са достатъчно прецизни, за да се публикува коефициент на преобразуване, така че такъв не се публикува тук. Вярно е и друго: излежаването в събота не отменя понеделник до петък. Един допълнителен час на нощ върху покриването на целта е честното просто темпо и е такова, каквото повечето хора наистина могат да издържат.
Кое число да следиш
Общият дълг е заглавието, но недостигът на нощ обикновено е по-полезното число, защото по него можеш да действаш още тази вечер. Броят нощи, покрили целта, стои до него с причина: две прилични нощи и пет лоши се осредняват до същото число като седем посредствени, а това не е една и съща седмица.