Калкулатор за кардио
Калкулатор за степ теста на Åstrand
Оцени VO₂ max от степ теста на Åstrand–Ryhming — пет минути стъпване и после пулсът, на който си се установил. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Степ тестът е лесен за повтаряне — треньорът планира повторни тестове, за да виждаш тренда.
Какво е степ тестът на Åstrand?
Степ тестът на Åstrand–Ryhming е субмаксимален тест за форма: стъпваш нагоре и надолу върху стъпало с фиксирана честота в продължение на пет минути, после отчиташ пулса, на който си се установил. По-тренираните сърца изтласкват повече кръв на удар, така че при едно и също натоварване по-тренираният се установява на по-нисък пулс — и точно тази разлика тестът превръща в оценен VO₂ max. Нищо не е максимално, което го прави приложим за хора, които не бива да се докарват до изтощение.
Как работи калкулаторът
Използваме линейната форма на номограмата на Åstrand и Ryhming от 1954 г.: за мъже VO₂ max в литри за минута = 3,744 × (тегло в кг + 5) ÷ (пулс − 62), а за жени 3,750 × (тегло в кг + 3) ÷ (пулс − 65). Делението на телесното тегло превръща това в познатите мл/кг/мин. Двете уравнения са обвързани с височините на стъпалото, така че стъпалата от 40 см и 33 см не са взаимозаменяеми.
Защо коефициентът за възраст има значение
Екстраполацията от субмаксимален пулс приема максимален пулс около 195–200 уд./мин, което е вярно само за млади възрастни. Åstrand публикува корекционни коефициенти през 1960 г., които смъкват суровата оценка, докато максималният пулс пада: 1,10 на 15 години, 1,00 на 25, 0,87 на 35, 0,78 на 45, 0,68 на 60 и 0,65 на 65. Пропускането на корекцията е най-честият начин този тест да бъде отчетен далеч над реалното.
Как да проведеш теста правилно
Настрой метроном на 90 удара в минута и прави по едно движение с крак на удар — горе, горе, долу, долу — което дава 22,5 пълни стъпки в минута. Стъпвай пълни пет минути; оценката приема, че пулсът ти е излязъл на плато, така че по-кратък тест отчита ниско. Измервай пулса през последните 15 секунди и приемай резултата за невалиден, ако падне под 120 или надхвърли 170 уд./мин: извън този прозорец зависимостта, на която номограмата стъпва, се разпада.