Калкулатор за хранене
Калкулатор за креатин
Изчисли дозата си креатин монохидрат според телесното тегло — зареждане или поддържане — заедно със срока за всяко. Безплатно, мигновено и без регистрация.
- Дни 1 до 5–7: 24 г на ден, разделени на четири приема.
- Оттам нататък: 3 г на ден, един прием, по всяко време.
- Без зареждане: 3 г на ден от първия ден стигат до същото място за около 28 дни.
Добавките са малкият лост — треньорът работи върху тренировките и храненето, които наистина местят нещата.
Зареждане или поддържане?
И двата пътя свършват на едно и също място: пълни мускулни депа с креатин. Зареждането стига дотам за около седмица с голяма доза, разделена през деня; пропускането му и постоянните 3–5 г дневно стигат дотам за около четири седмици. Зареждането не е задължително — то е пряк път, а по-големите дози са тези, които най-често причиняват лекия стомашен дискомфорт, за който някои хора съобщават.
Как работи калкулаторът
Числата следват позиционния документ на International Society of Sports Nutrition за креатина: 0,3 г на килограм телесно тегло на ден в продължение на 5 до 7 дни за зареждане, разделени на четири приема, после около 0,03 г на килограм на ден за поддържане. Държим поддържащата доза в прозореца от 3–5 г на ден, който изследванията реално са използвали, така че по-ниско телесно тегло да не получи доза под всичко, което е било изследвано.
Практични бележки
Креатин монохидратът е формата с далеч най-много изследвания зад гърба си и е най-евтината. Времето на приема има далеч по-малко значение от постоянството — дневният прием е това, което държи депата пълни, а пропуснат ден не е нулиране. Очаквай малък скок на кантара в началото: това е вода, изтеглена в мускулите, а не мазнина. Тази страница е обща информация, а не медицински съвет; ако имаш бъбречно заболяване, приемаш лекарства или си бременна, говори с лекаря си, преди да започнеш добавка.