Калкулатор за кардио

Калкулатор за бягането на 1,5 мили

Оцени VO₂ max от бягането на 1,5 мили (2,4 км) — аеробният тест, който използват повечето военни и полицейски нормативи. Въведи времето си. Безплатно, мигновено и без регистрация.

Какво е тестът с бягане на 1,5 мили?

Пробягваш 1,5 мили — 2,4 км, шест обиколки на 400-метрова писта — възможно най-бързо и финалното ти време оценява аеробния капацитет. Това е аеробният компонент на приемните и годишните нормативи за въоръжените сили и полицията в много държави, затова повечето хора се срещат с него като изискване за покриване, а не като тест по избор.

Как работи калкулаторът

VO₂ max ≈ 483 ÷ време в минути + 3,5, като времето се въвежда в десетични минути, тоест 11 минути и 30 секунди са 11,5. Уравнението е права обратна пропорция: понеже темпото на фиксирано разстояние е разстояние върху време, по-бързият финал се преобразува направо в по-високо поглъщане на кислород. Няма член за тегло или възраст, така че оценката зависи единствено от бягането.

Как да проведеш теста правилно

Използвай измерено равно трасе — пистата е идеална, защото хълмист маршрут или насрещен вятър тихомълком променят значението на числото. Загрей десет минути, после изтичай цялото разстояние като истински тест на време. Най-честият начин да получиш лош резултат е да тръгнеш прекалено бързо в първата обиколка и да пълзиш в последните две: равномерното темпо дава едновременно по-бързо време и по-вярна оценка. Ако искаш да сравняваш, повтаряй теста при същите условия.

Колко е точен?

Тестът приема максимално усилие от човек, който може да бяга непрекъснато. Ако задържиш нещо в резерв, оценката излиза ниска — уравнението не различава разпределението на силите от формата. Освен това леко ласкае много тренираните бегачи и наказва начинаещите, които имат мотора, но не и бегова икономичност, за да го използват. Приемай го като число, което да подобриш следващия път, а не като лабораторно измерване, и ползвай тест с ходене, ако бягането на това разстояние още не е безопасно за теб.