Калкулатор за кардио
Калкулатор за теста Rockport
Оцени VO₂ max от ходене на една миля — въведи теглото, възрастта, пола, времето за ходене и пулса, с който си финиширал. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Формата за ходене е реална база, върху която се гради — треньорът я превръща в прогресия.
Какво е тестът Rockport?
Тестът Rockport — наричан още тест с ходене на една миля — изисква да извървиш точно една миля толкова бързо, колкото ти е комфортно, и после да запишеш времето и пулса, с който финишираш. Тъй като никога не изисква бягане, работи за хора, които не могат безопасно да направят максимален бегов тест: по-възрастни, начинаещи и всеки, който се връща след контузия.
Как работи калкулаторът
Използваме уравнението на Kline и колеги (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × тегло във фунтове − 0,3877 × възраст + 6,315 × пол − 3,2649 × време за ходене в минути − 0,1565 × пулс, като полът се брои като 1 за мъже и 0 за жени. Тегло, въведено в килограми, се преобразува преди уравнението, а време за ходене от 15 минути и 30 секунди вътрешно се записва като 15,5 минути.
Как да проведеш теста правилно
Използвай премерена равна миля — 400-метрова писта е четири обиколки плюс около 9 м. Загрей, после извърви цялата миля с равномерно, бодро темпо, без да преминаваш в бяг. Измери пулса си веднага щом пресечеш линията, най-добре с гръден колан или часовник, вместо да броиш на ръка, защото пулс, който спада, докато се мъчиш да го хванеш, завишава резултата ти.
Колко е точен?
Уравнението е валидирано при възрастни на приблизително 30 до 69 години и носи стандартна грешка от около 5 мл/кг/мин. Склонно е да надценява при много добре тренирани хора, които просто не могат да натиснат ходенето достатъчно, за да стигнат полезен пулс — на тях повече им подхожда бегов тест. Приемай числото като база, спрямо която да се тестваш отново, а не като лабораторно измерване.