Калкулатор за колоездене
Калкулатор за съотношение мощност/тегло
Изчисли ватовете си на килограм при FTP и за 5 секунди, 1 минута и 5 минути и виж в коя категория колоездачи попада праговата стойност. Безплатно, мигновено и без регистрация.
Трите пикови продължителности са по избор — остави празно това, което не си тествал.
Ватове на килограм по продължителност
Таблиците с категории се различават според източника. Тези граници са закръглени от таблицата с профили на мощността на Coggan, описват популация от колоездачи, а не лицензионен стандарт, и никоя федерация не раздава състезателна категория срещу число за мощност.
Има два начина да преместиш това число и треньорът ще ти каже кой е твоят.
Какво е съотношение мощност към тегло?
Съотношението мощност/тегло са ватовете, разделени на телесната маса в килограми — и точно това число решава колко бързо се качваш нагоре. По стръмно изкачване почти цялата ти мощност отива в повдигане на самия теб срещу гравитацията, а то расте с масата — така че колоездач на 60 кг с 240 W и колоездач на 80 кг с 320 W се качват с една и съща скорост. На равното картината се обръща: аеродинамичното съпротивление почти не се интересува колко тежиш, така че печелят чистите ватове и по-тежкият колоездач е по-бърз.
Как работи калкулаторът
Всяка стойност на мощността се дели на телесната ти маса, като първо се преобразува в килограми, ако си въвел паунди. FTP е трайното число — то решава изхода на изкачване, откъсване или дълго самостоятелно усилие — докато стойностите за 5 секунди, 1 минута и 5 минути описват съответно спринта ти, анаеробния ти капацитет и тавана на VO₂ max. Четирите заедно са това, което треньорите наричат профил на мощността, и формата му казва далеч повече от която и да е отделна стойност: спринтьор и катерач могат да имат едно и също FTP и да са неразпознаваеми навсякъде другаде.
Как се четат категориите
Границите идват от разделената по пол таблица с профили на мощността в „Training and Racing with a Power Meter“ на Алън и Коган, закръглени до десета. Най-грубо казано, под 2,0 W/kg на прага е нетрениран мъж, 3,0–3,5 е във форма клубен колоездач, над 4,5 е силен аматьор състезател, а професионалистите от голямите обиколки стоят около 6 W/kg за час. Колонките за жени са по-ниски навсякъде, защото стоящата зад тях популация е различна, а не защото физиологията е различна по вид — сравнявай се със собствената си колонка и, много по-полезно, със себе си отпреди шест месеца.
Как се вдига съотношението
Лостовете са два и не са еднакво добри. Да добавиш ватове е бавно, но трайно, не струва нищо откъм здраве и в същото време подобрява карането ти на равно. Да свалиш маса е бързо на хартия и често се самоизяжда: свалиш ли твърде рязко, FTP пада заедно с теглото, съотношението почти не мърда, а възстановяването, имунитетът и костната плътност се влошават. Ако носиш очевиден излишък, теглото е по-бързият лост. Ако вече си сух, спри да гледаш знаменателя и тренирай числителя.