Калкулатор за плуване
Калкулатор за плувни серии
Напиши тренировката в басейна ред по ред — повторения, дистанция, стил, тръгване — и получи целевото време за всяко повторение, почивката, която остава вътре в интервала, и колко струва цялата серия на часовника. Всяка цел е изчислена от твоята собствена критична скорост на плуване. Безплатно, мигновено и без регистрация.
CSS 1:35 на 100 м — всяка цел по-долу е изчислена от тези два контролни старта
Твоята серия
Тръгванията са написани в секунди, защото това брои часовникът на басейна; интервалът се показва до полето, докато пишеш. Ред, чието тръгване е по-кратко от плуването, което трябва да побере, се маркира, вместо тихо да се усредни.
CSS се мери на кроул, затова редовете на гръб, бътерфлай, бруст и съчетано плуване са разтегнати с отношението на световните рекорди на 200 м — същото усилие при по-бавно темпо. Приемай тези цели за първа чернова и ги нагласи по собствените си съотношения между стиловете след една-две тренировки.
Да напишеш една серия е лесно. Треньорът решава къде тя стои в седмицата и какво правят другите тренировки около нея.
Какво означава да плуваш серия на CSS
Критичната скорост на плуване е най-бързото темпо, което можеш да задържиш, без да изоставаш с изчистването на лактата — плувният праг и опората, около която трябва да е написана почти всяка дистанционна серия. Да плуваш „на CSS“ не значи да плуваш тежко; значи да държиш едно конкретно темпо през цялата серия, включително на първото повторение, когато си свеж, и на последното, когато не си. Точно тази дисциплина съществува, за да я налага часовникът на басейна, и точно затова серия, написана като „8 × 100 на CSS с тръгване 1:40“, е съвсем различна тренировка от „8 × 100 тежко“.
Как работи калкулаторът
Двата ти контролни старта минават през същия модел за критична скорост на плуване като нашия CSS калкулатор — внесен тук, а не преписан, така че двете страници никога да не могат да си противоречат — и дават прагово темпо в секунди на 100 м. После всеки ред се предписва като отклонение от това темпо: CSS −2 за къси повторения над прага, самото CSS за класическата прагова серия, CSS +2, +5 и +10 за все по-дълга аеробна и възстановителна работа. Умножи полученото темпо по дистанцията на повторението и имаш целевото време; извади го от тръгването и имаш почивката. Редовете, които не са кроул, първо се разтеглят със стилов коефициент, защото CSS се мери на кроул, а сто метра бруст при същото усилие са грубо с една четвърт по-бавни.
Как работи интервалът на тръгване
Тръгването е времето по часовника от началото на едно повторение до началото на следващото, а не почивката между тях — така че „8 × 100 на 1:40“ означава, че се отблъскваш от стената на всеки 100 секунди, независимо дали предишното повторение е отнело 95 или 105. Почивката е това, което остане, и точно затова тръгването е тренировъчен инструмент, а не формалност: задръж същата цел и свали пет секунди от интервала, и си направил серията по-тежка, без да си изплувал нито една дължина по-бързо. Праговите серии обикновено вървят на пет до петнайсет секунди почивка, аеробните на десет до двайсет, а всичко над трийсет секунди е скоростна работа с друга цел. Ако не можеш да хванеш тръгването, серията е приключила — да я доплуваш през сила учи тялото ти да забавя под умора, което е обратното на адаптацията, за която си дошъл.
Как да напишеш серия, която наистина работи
Тръгни от главната серия и строй навън: избери зоната, избери дистанцията на повторението, после избери тръгването, което оставя почивката, която искаш. Праговата работа иска обем на едно темпо — 8 × 100, 5 × 200 или 3 × 400 с кратка почивка, някъде между 1200 и 2500 м от нея. Сложи загрявката и разпускането на CSS +10, защото твърде бързо изплувана загрявка ти струва главната серия, а редовете със стилове или съчетано плуване сложи на CSS +5, а не на прага, понеже темпото ти извън кроул е ограничено от техниката много преди да е ограничено от формата. После провери сбора на серията: ако времето по часовника мине над час, нещо в средата е по-дълго, отколкото трябва.