Калкулатор за хранене

Калкулатор Katch-McArdle

Оцени BMR от чистата телесна маса вместо от ръст и тегло — формулата за хора, които знаят процента си телесни мазнини. Безплатно, мигновено и без регистрация.

Какво е формулата Katch-McArdle?

Katch-McArdle оценява основния метаболизъм само от чистата телесна маса: BMR = 370 + 21,6 × чиста маса в килограми. Мастната тъкан гори много малко в покой, затова формулата я игнорира изцяло и пита само колко метаболитно активна тъкан носиш. Няма член за пол, защото чистата маса вече улавя по-голямата част от тази разлика.

Как работи калкулаторът

Ако въведеш тегло и телесни мазнини, взимаме чистата маса като тегло × (1 − мазнини ÷ 100) и после пускаме формулата. Ако вече имаш число за чиста маса от DEXA или InBody скенер, въведи го директно. Стойностите за дневни калории умножават BMR по стандартните коефициенти за активност — от 1,2 при заседнал живот до 1,9 при изключително активен — същите множители, които използва всеки TDEE калкулатор.

Katch-McArdle или Mifflin-St Jeor?

Mifflin-St Jeor и Harris-Benedict извеждат телесния ти състав от ръст, тегло, възраст и пол, което работи добре за хора близо до популационната средна и се отклонява за всички останали. Katch-McArdle прескача извеждането и мери това, което има значение — но наследява грешката в оценката ти за телесни мазнини, така че налучкване с шивашки метър ти дава BMR със същата точност. Ако нямаш число за телесни мазнини, на което да вярваш, стандартният BMR калкулатор е по-сигурната отправна точка.

Как да ползваш числото

BMR е подът: това, което би изгорил, ако лежиш неподвижно цял ден. Избери реда за активност, който отговаря на седмицата ти, за да получиш оценка за поддържане, и после нагласяй оттам — около 500 ккал под него за стабилно сваляне, няколкостотин над него за чисто качване. Преизчислявай, когато съставът ти се промени, защото точно това е смисълът да ползваш тази формула вместо някоя, вързана за телесното тегло.